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标题: 健身必做的几个动作，你知道吗 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-7-1 23:13
标题: 健身必做的几个动作，你知道吗
本帖最后由若干于 2011-7-22 20:02 编辑

对于想增肌的朋友，我们建议是每次锻炼只对一个肌肉群进行力量锻炼的轰击，以达到充分刺激其肌肉增长。通常对一个部位

运用3-4个动作，孤立动作与复合训练动作的组合，可以经常变化孤立动作给肌肉不同的刺激（动作多变法则）。在这里重点介绍

进行部位锻炼必做的复合训练动作，这些动作不仅对目标肌肉起到很好的锻炼作用，同时使身体能够更加协调的发展。

关于什么是动作多变法则，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-157-1-1.html
什么是复合训练动作，请点击：http://www.yaling8.com/way/47.html

4.锻炼背部-正握宽距人体向上
(, 下载次数: 233)

5.腹部锻炼-仰卧起坐
对腹部的锻炼，没什么可说的了，最简单、实用的动作就是仰卧起坐。当然你可以变换各种方式，如负重、身体的姿势进行仰卧起坐以达到更好的效果。
(, 下载次数: 247)

作者: dengwenjun 时间: 2011-7-18 23:17
恩目前在做，期待3个月后能长肉

作者: 123 时间: 2011-7-22 20:03
要学习、要进步、要健身、要坚持

作者: pingguo123 时间: 2011-8-2 10:30
引体向上我现在很喜欢做。以前一个都坐不起。现在练了一个多月，宽握10个轻松拿下。

作者: 若干 时间: 2011-8-2 17:18

pingguo123 发表于 2011-8-2 10:30
引体向上我现在很喜欢做。以前一个都坐不起。现在练了一个多月，宽握10个轻松拿下。 ...

锻炼上肢引体向上很有效，加油

作者: hs452536476 时间: 2011-8-3 18:49
我支持你

作者: hs452536476 时间: 2011-8-3 18:50
我顶。。我支持。。好。。我喜欢。

作者: 天堂若比邻 时间: 2011-8-6 15:59
看看学习学习

作者: 天堂若比邻 时间: 2011-8-6 15:59
看看看看看

作者: shippo 时间: 2011-8-10 14:59
学习了希望自己能够坚持下去.

作者: miyikun 时间: 2011-8-19 20:21
前来学习

作者: cuihongboy 时间: 2011-8-21 15:47
飞啊哦哦过文革思维

作者: zy130 时间: 2011-8-26 15:28
就看看

作者: xj521321 时间: 2011-8-27 11:20

KANKAN ZHICHI XIA

作者: adxjzm 时间: 2011-8-29 19:12
顶完再看................

作者: ljt2310 时间: 2011-9-2 22:47
学习学习

作者: 路边的石头 时间: 2011-9-5 16:50
呵呵，刚开始对健身感兴趣，期待塑造完美身材

作者: 一匹小马 时间: 2011-9-11 11:59
回复一个看看！

作者: 病猫 时间: 2011-9-16 18:24
我顶。。我支持。。好。。我喜欢

作者: neiltim 时间: 2011-9-21 14:22
好东西啊谢谢楼主了

作者: 82647777 时间: 2011-10-1 21:10
看看再说

作者: ksgt00523545 时间: 2011-10-4 10:40
顶好帖看看

作者: stpcmd 时间: 2011-10-6 16:20
学习中，感谢分享！！

作者: 思家小败 时间: 2011-10-7 10:17
标题: RE: 健身必做的几个动作，你知道吗
多看看多学习

作者: 快乐还是忧伤 时间: 2011-10-15 16:35

学习学习

作者: kansharen513 时间: 2011-10-15 19:26
我顶，好好学习下

作者: chengfana 时间: 2011-10-16 10:56
好图。看一下，

作者: hmjcrs 时间: 2011-10-23 18:56
学习学习

作者: diximodao 时间: 2011-11-4 01:19
快快卡卡卡卡那你看卡斯内德看

作者: 夜月语 时间: 2011-11-6 01:30
支持，支持，看看～

作者: maxiguo 时间: 2011-11-12 09:48
宁死不屈.....

作者: upton2007 时间: 2011-11-18 19:27
怎么还有字数限制啊，看看~~

作者: 岁月在我脸上 时间: 2011-11-19 15:49
先看了在顶

作者: 420345714 时间: 2011-11-19 22:16
1421111111

作者: 我读5年级 时间: 2011-11-22 10:02
.................

作者: wsnbbdbb 时间: 2011-11-22 21:09
看看和我的一样不

作者: Answer. 时间: 2011-12-7 13:50
jakdhoasdadasdasdasd

作者: kscc0061657 时间: 2011-12-9 23:55
学习学习

作者: 小小牛妞 时间: 2011-12-17 09:13
有点麻烦，还是回了吧

作者: cycjh 时间: 2011-12-17 10:37
学习学习学习

作者: audiwang 时间: 2011-12-18 21:19

作者: 最亮天空 时间: 2011-12-31 23:06
学习一下

作者: 半块橡皮 时间: 2012-1-17 19:42
好的内容

作者: jacvz 时间: 2012-1-27 04:36
学习一下下

作者: suweihua0101 时间: 2012-1-27 15:55
好帖，顶上

作者: haike 时间: 2012-1-30 23:11

作者: 写意人生 时间: 2012-2-4 00:37
xiaozhidao xiexie

作者: 流浪熊猫 时间: 2012-2-7 18:09
宽距正握人体向上

作者: 多多钱 时间: 2012-2-12 08:56
这个得学习一下我是新手谢谢

作者: 碧海云天 时间: 2012-2-16 20:59
mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

作者: 仙生 时间: 2012-2-27 11:19
看看学习一下

作者: 生sI相依╮ 时间: 2012-3-2 22:30
取经而来。。。

作者: 雪山豹子 时间: 2012-3-11 11:03
好吧，我也练引体向上了

作者: 皓伊然 时间: 2012-3-14 21:36
要学习、要进步

作者: HSwj 时间: 2012-3-17 11:18
看看学习学习

作者: 大猫公 时间: 2012-3-21 16:01
顶起来看，哈哈

作者: 大大方方 时间: 2012-3-24 09:36
谢谢楼主的分享

作者: ying 时间: 2012-3-24 22:15
看看学习了

作者: 曼巴咖啡 时间: 2012-4-3 14:19
呵呵，谢谢分享

作者: clover 时间: 2012-4-8 21:04
学习斯蒂芬斯蒂芬松岛枫松岛枫

作者: ddddddddd丶 时间: 2012-4-11 16:26
11111111111111111111111

作者: 没谱青年 时间: 2012-4-15 07:34
楼主辛苦好好好学习学习

作者: 茈噯、已咑烊 时间: 2012-4-16 20:06
学习啦学习啦

作者: 番薯 时间: 2012-4-18 16:56
继续学习

作者: brad 时间: 2012-4-20 23:52
好文章，支持下。

作者: 菜鸟新手 时间: 2012-4-26 23:04
在做看看怎么样

作者: 忧郁的深蓝 时间: 2012-4-30 14:32
好帖子，值得好好学习

作者: D调E点 时间: 2012-5-7 12:01
学习，给力啊啊

作者: 零/[...] 时间: 2012-5-7 22:49
看看顶一个

作者: 奔跑在路上 时间: 2012-5-8 15:46
看了看吧

作者: 离家出走游戏中] 时间: 2012-5-26 10:15
卡卡那看看

作者: 追风 时间: 2012-6-6 10:59
了解释放弃世界碑帖子女

作者: 云卷云舒 时间: 2012-6-7 14:03
dddddddddddddddddddddddddddddd

作者: 耿耿o0 时间: 2012-6-11 20:10

作者: 林尘 时间: 2012-6-14 12:32
不知道怎么做，请指教，我也想有一个强健的体

作者: AG/hq/ht 时间: 2012-6-19 09:17
差不了，看一看

作者: xjtken88 时间: 2012-6-30 15:18
谢谢谢谢谢谢

作者: He_art 时间: 2012-7-3 22:51
好东西啊啊啊

作者: 80后 时间: 2012-7-5 14:37
绝对的好贴顶起！

作者: 羊(⊙_⊙)羽 时间: 2012-7-9 10:41
学习努力健身

作者: 1凡 时间: 2012-7-18 00:17
做的几个动作，你知

作者: 健身爱好者 时间: 2012-7-26 23:09
标题: RE: 健身必做的几个动作，你知道吗
希望自己的肌肉看上去有健美效果。

作者: 陈钧磊 时间: 2012-7-30 15:17
看看啊，谢谢楼主

作者: 沃尔玛熟食 时间: 2012-7-31 14:28
学习学习

作者: ＂稍纵即逝-s 时间: 2012-8-9 16:59
如果您要查看本帖隐藏内容请回复

作者: lzt200606 时间: 2012-8-15 23:30
必做啊哦

作者: 嚣张文少 时间: 2012-8-16 20:55
kankan bbbbbbbbbbbbbbb

作者: lxwllwj 时间: 2012-8-20 19:54
dddddddddddddddd

作者: 魂之挽歌 时间: 2012-8-22 07:09
标题: RE: 健身必做的几个动作，你知道吗
学习一下

作者: 格雷（庆） 时间: 2012-8-29 15:42
看看，，学习！

作者: 为你而来 时间: 2012-9-3 20:23
要学习、要进步、要健身、要坚持

作者: 虫虫头 时间: 2012-9-5 16:45
回帖回帖

作者: 闲庭信步 时间: 2012-9-5 20:47

作者: 菰星涙 时间: 2012-9-30 12:16
我记得健身的三大王牌动作是深蹲硬拉卧推啊

作者: 林风 时间: 2012-9-30 19:04
学习学习

作者: 草依 时间: 2012-10-5 00:24
习、要进步、要健身、要坚持

作者: 阿力 时间: 2012-10-16 19:30
顶顶顶顶顶顶

作者: cylasdf 时间: 2013-2-28 20:26
1111111111111

作者: 比我幸福 时间: 2013-3-13 15:51
heiheiheihei

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