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标题: 手臂比较细，怎么锻炼臂部啊？ [打印本页]

作者: 我要健身拉 时间: 2011-5-18 20:09
标题: 手臂比较细，怎么锻炼臂部啊？
夏天到了、纠结啊，不太喜欢的季节，因为穿的少，纤细的臂部让我很不好受啊！怎么锻炼臂部啊？越快越好的、我在家锻炼不去健身房的

作者: 9527 时间: 2011-5-18 20:24
本帖最后由 9527 于 2011-5-18 20:25 编辑

手臂的肌肉锻炼相对来说还是比较容易的，一般2个月就能初见效果。臂部肌肉主要有比较熟悉的肱二头肌、肱三头肌和前臂肌了，一般前臂肌不用进行针对性训练，在锻炼肱二、肱三的时候，前臂以得到足够的锻炼了。如果不知道这几块肌肉，那你就百度下吧，不过这个网站上也有的，自己找吧。
锻炼肱二头肌的经典动作就是哑铃弯举了，锻炼过程中也可以配合下其他锻炼肱二头肌动作如哑铃单臂弯举等以达到不同方式刺激肌肉。
锻炼肱三头肌建议你选择哑铃平卧推，它不仅对肱三头肌有很好的锻炼作用，而且对胸大肌锻炼效果明显，是大多健身者所中意的动作。当然俯卧撑也是非常好的锻炼肱三头肌的动作。
每个部位的肌肉锻炼后，注意休息48小时以上并加强营养。坚持下来，2-3个月就会感觉效果明显。
锻炼臂部肌肉，可以参考下http://www.yaling8.com/y_imags/bi/

作者: 小石头光光 时间: 2011-5-18 20:45
锻炼手臂可以选择兼顾其他肌肉群的负荷训练动作嘛，效果很不错的比如哑铃平卧推、哑铃深蹲啊。使身体协调发展嘛

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