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标题: 哑铃单臂颈后臂屈伸(dumbbells triceps extensions)锻炼肱三头肌 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-25 19:38
标题: 哑铃单臂颈后臂屈伸(dumbbells triceps extensions)锻炼肱三头肌
http://v.youku.com/v_show/id_XMTcxNDAzNDUy.html坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸(dumbbells triceps extensions)锻炼肱三头肌
[视频翻译]：
三头肌练习 >单手哑铃颈后臂屈伸 (dumbbells triceps extensions)

初始姿势：单手持哑铃坐于长凳上，保持手臂于地面垂直但不要完全伸直。

用力使前臂向头后弯曲，保持前臂肘部转角不超过90度，返回初始位置。

肱三头肌长头(triceps brachii:long head)
肱三头肌外侧头(triceps brachii:lateral head)

常见错误(common mistakes)：

错误1、动作中使手臂脱离于地面垂直位置。
为了避免这个错误，你可以用另一只手臂进行辅助。
错误2、前臂转角超过90度。
(, 下载次数: 221) 正确； (, 下载次数: 232) 错误；

呼吸方法：前臂向头后弯举时吸气，恢复初始位置时呼气。

作者: 猫头鹰 时间: 2012-10-24 12:27
学习了，谢谢。

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