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标题: 锻炼腹肌最实用、有效的3个动作 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-25 20:04
标题: 锻炼腹肌最实用、有效的3个动作
本帖最后由若干于 2011-8-6 15:51 编辑

   强健的腹肌一直是男人们所梦想的，也是美女们所青睐的。  随着，生活质量的提高和人们运动量的减少，街上大腹便便的人们比比皆是。

   如何才能拥有完美腹肌，在这里介绍锻炼腹肌最实用、有效的3个动作，让你不受时间、地点的限制，打造完整漂亮的腹肌。
   1.仰卧举腿
(, 下载次数: 2773)
   身体平躺，双手伏地保持身体平稳，双腿上举尽量太高。初学者可以使双腿微弯保持身体平衡。

   2.仰卧举腿蹬车（又叫空中登车）
(, 下载次数: 346)
   姿势如仰卧举腿，只是双腿模拟蹬车在空中动作。动作中，速度不宜过快。

   3.仰卧起做
(, 下载次数: 456)

   4.仰卧起坐（卷腹）
(, 下载次数: 382)

   5.两头起
(, 下载次数: 391)

   仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，仰卧起做是锻炼腹肌最常用的动作之一，双手不要抱住颈部，而是放在头部两旁，以免动作过猛、过快，扭伤颈部同时压迫脊椎。

   在腹肌的锻炼中，要多动作的结合使用，使腹肌感受不同程度、方向、强度的刺激，加之持之以恒一定会拥有性感、迷人的腹肌。

作者: 诱惑力 时间: 2011-11-6 13:42
坚持中、、、

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-11-8 13:51
我也天天做，就是没腹肌