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标题: 在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1) [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-21 18:49
标题: 在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1)
http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2NTgzODc2.html在家怎么练腹肌？每天8分钟腹肌练习，八块完美腹肌不是梦。
[视频翻译]：
第一个动作 30次  连续第二个动作  30次。
休息 30秒。

第三个动作 30次  连续第四个动作 30次。
休息30秒。

第五个动作 30次  连续第六个动作  30次。
休息30秒。

第七个动作 30次  连续第八个动作  30次。
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3485-1-2.html
http://www.yaling8.com/bbs/thread-3507-1-3.html

作者: 手心手背 时间: 2011-11-21 21:13

很好，很好。

作者: szsj 时间: 2011-11-21 22:29

谢谢分享

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-30 19:49
楼上，能发这个系列视频给我下吗，我也想装手机上，但是找不到26210342@qq.com，谢谢

作者: `静静地、 时间: 2012-1-8 21:21
做的30个就腰酸了怎么坚持下去啊？

作者: 素食者 时间: 2012-1-12 23:05
这个真好，俺要照着练习，先不搞复杂的腹肌锻炼了，打基础最重要。

作者: 龙少 时间: 2012-1-12 23:06
那些动作啊、看不到

作者: 13121312 时间: 2012-2-27 18:10

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...

感觉很轻松怎么办

作者: 愺︷ 时间: 2012-2-29 00:23
如果其中一个做30个的坚持不了怎么办？

作者: davidh 时间: 2012-3-5 13:53
坚持一下试试。腹肌不好练。

作者: さびしい 时间: 2012-3-10 21:20
有人在吗？

作者: さびしい 时间: 2012-3-10 21:20
是不是 8分钟当场有腹肌啊？？？

作者: さびしい 时间: 2012-3-10 21:21
是不是当场有腹肌啊？》

作者: ℡.﹎|詆錭 时间: 2012-3-12 20:13
有没人坚持下来了啊

作者: 帆哥 时间: 2012-3-17 12:10
做后面几个动作的时候，发现脖子锻炼到了~~~

作者: 小晖同志 时间: 2012-3-24 22:11
啊呀啊啊啊啊啊啊

作者: 我、老五 时间: 2012-3-30 14:30
视频看不到。。。。怎么办？

作者: 幻-冷 时间: 2012-3-30 23:04
有没得下载哈。。

作者: 蒙其.D.志 时间: 2012-4-3 20:58
这个本人以前做过，，真的可以，，刚刚开始好难坚持..慢慢就好了...

作者: 青山 时间: 2012-4-5 09:54
神啊，我都跟不上节奏。竟然还有比较轻松的，汗颜。。。。

作者: heihei501 时间: 2012-4-8 18:20
喜欢腹肌的训练

作者: 葬爱 时间: 2012-4-15 15:19
怎么下载

作者: LightべWing 时间: 2012-4-17 19:58
前两个动作做完，就做不了了。

作者: selfultra 时间: 2012-4-17 23:21
后面比较难，本人柔韧性差，腿举不高举不直，求解

作者: 疯狗咬人 时间: 2012-4-19 15:05
标题: RE: 在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1)

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...

我也想装手机上380756697@qq.com 谢谢～一起努力

作者: 呐喊 时间: 2012-4-19 23:30
最后一个动作上身根本起不来啊就光是腿动了还有效果吗

作者: 谁在爱里下了毒 时间: 2012-4-20 14:56
加强力度！

作者: 谁在爱里下了毒 时间: 2012-4-20 14:57

13121312 发表于 2012-2-27 18:10
感觉很轻松怎么办

老大你的头像太霸道了吧！

作者: 河畔的金柳 时间: 2012-4-20 18:44
跟着做感觉得到腹肌燃烧很好的动作，但是最后一项我的动作始终不能协调，不能上身和腿同时靠拢只好放弃。

作者: 13121312 时间: 2012-4-20 21:11

谁在爱里下了毒发表于 2012-4-20 14:57
老大你的头像太霸道了吧！

淡定一点我这只是某位版主的升级一而已

作者: 系统资源不足 时间: 2012-4-26 21:33
后面几个动作练的脖子后面受不了啊

是不是方法不对

作者: 啥翫噫寶呗 时间: 2012-4-30 08:55
做的我脖子疼为什么有几个动作我做的脖子在使劲啊

作者: 细蚊女 时间: 2012-5-4 23:23
脖子也锻炼了

作者: 大肚子大鼻子 时间: 2012-5-5 01:48
看不到啊

作者: 快乐小精灵+ 时间: 2012-5-6 15:23
要能下载下来就好了

作者: 温柔的陷阱つ 时间: 2012-5-8 18:00
顶........................................
00

作者: 國家/免检QQ 时间: 2012-5-9 21:45
做不上去啊

都是颈部在受力是不是我哪里做的不对了

作者: 贱三爷 时间: 2012-5-10 13:00
用健腹轮效果也很好

作者: ≈單裑の尐爺囝 时间: 2012-5-13 21:40

碉堡了以后天天练

作者: 北海♂→将军 时间: 2012-5-14 23:20
我也是脖子受不了

作者: Mr_King 时间: 2012-5-18 23:18
原来8分钟好几部啊- -。

作者: 真一山楂树 时间: 2012-5-20 21:09
不错，辛苦了！

作者: 〆、黑色是最徹 时间: 2012-5-26 21:41
怎么下载啊。。

。每天多做几遍有用吗

作者: 秋锐 时间: 2012-5-27 19:10

葬爱发表于 2012-4-15 15:19
怎么下载

网页上看过的视频都会保存在internet临时文件夹里。把视频完整放一遍。点击浏览器上“工具”，然后点击internet选项，然后点击浏览记录一栏的“设置”，再点击“查看文件”。文件夹打开之后按照文件大小排序，由大到小，视频文件一般都比较大，选中后复制到其它地方就可以了。

作者: 秋锐 时间: 2012-5-27 19:12

〆、黑色是最徹发表于 2012-5-26 21:41
怎么下载啊。。。每天多做几遍有用吗

作者: 一粒尘埃 时间: 2012-6-4 22:08
这肌肉裸露出来看着好恶心啊。。。。

作者: 假寐的猫 时间: 2012-6-6 20:04
谢谢分享

作者: 小屌丝丶 时间: 2012-6-8 18:39
天天都坚持！

作者: Luckystar 时间: 2012-6-9 11:16
感谢楼主

作者: 谢绝聊天·谢谢 时间: 2012-6-18 00:25
没有啊。

作者: ぃ鳳飛羽翼ぬ 时间: 2012-6-21 16:45

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...

能发我下吗谢谢了 dydd3290@163.com

作者: 小新手 时间: 2012-6-25 23:34
好累啊，累趴了

作者: 曲終、朲散场 时间: 2012-6-29 21:56
要死了第二组就不行了

作者: 兰色花海 时间: 2012-7-2 22:35
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

作者: ℡书记？ 时间: 2012-7-13 14:30

素食者发表于 2012-1-12 23:05
这个真好，俺要照着练习，先不搞复杂的腹肌锻炼了，打基础最重要。

的确很轻松的~！

作者: 逍遥郭 时间: 2012-7-13 15:39
一开始的时候不一定跟着做。就算跟着做也做不下来。那每个动作作15个。或是10个。然后慢慢的往上增加，这样就可以了。

作者: 瓍缏/;!噯伱 时间: 2012-7-16 17:27
这个是在有氧运动前锻炼吗？

作者: 夜℃砜 时间: 2012-7-18 20:08

ぃ鳳飛羽翼ぬ发表于 2012-6-21 16:45
能发我下吗谢谢了

这位帅哥能发下我吗 570827291@qq.com

作者: e休/ka 时间: 2012-7-24 16:52
收藏了谢谢分享

作者: 3分钱 时间: 2012-7-26 19:25
不错不错，坚持

作者: 原野 时间: 2012-7-27 10:19
能给我发过来吗，谢谢，1484965054@qq.com

作者: 打伞和尚 时间: 2012-7-28 01:50
每天做几次啊

作者: chenfeidi1 时间: 2012-7-29 16:51
刚开始可以把个数减一半，但是动作一定要到位

作者: 訫゛兆 时间: 2012-7-30 11:58
怎么看视频？

作者: ┕肆意微笑/вμ 时间: 2012-7-31 18:11
可以发到我的邮箱里吗 1216414815@qq.com

作者: 枫叶红了 时间: 2012-8-2 09:30
在家怎么练腹肌？8分钟腹肌练习 (1) 若干
http://www.yaling8.com/bbs/forum ... 2&fromuid=22648

作者: nbvince 时间: 2012-8-13 14:10
终于找到鸟，哈哈哈，感谢楼主

作者: 行者在赶路 时间: 2012-8-17 23:13
最后一个动作持续做30个感觉好难呐。。。

作者: 行者在赶路 时间: 2012-8-18 16:20
刚试了一下，
发现不知是最后一个难。。。
基本上没有一个动作能做完整的。。。
啊。。。。。。。

作者: 谁说我不在乎 时间: 2012-8-20 21:13
感觉都练到脖子上去了。最后几个动作，都是在动头，要不根本使不上劲。

作者: dingjinlai 时间: 2012-9-4 14:53

加油，炼出一生肌肉

作者: 虫虫头 时间: 2012-9-4 16:13
我想问做腹肌时，呼吸是要怎样的，是夹紧时候吸气吗

作者: 70后足球名馊 时间: 2012-9-5 13:08
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high

作者: 快乐的人 时间: 2012-9-6 09:30
学习了。。。。

作者: 杯具 时间: 2012-9-9 12:01

手心手背发表于 2011-11-21 21:13
很好，很好。

练的怎么样了

作者: 离别时; 时间: 2012-9-9 20:08

作者: 披著羊皮的羊 时间: 2012-9-12 19:36
这个好必需收下

作者: 掐死你的温柔 时间: 2012-10-6 17:24
很好，收藏了，谢谢

作者: iceberg 时间: 2012-10-15 19:30
那位有的发给我好吗，13760781201@163.com

作者: lukechine 时间: 2012-10-20 09:51
感觉我的动作还是很不能做到位，不知道弯腰要弯到怎样的角度，还有就是做的时候感觉身体不是很协调

作者: 凯迪兰诺 时间: 2012-11-2 23:28

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...

也给我发下链接或者发我邮箱吧，谢谢啦！ 351757625@qq.com

作者: benney 时间: 2012-11-5 23:56
谢谢分享！！！
新手，学习了。。。

作者: WanYoung 时间: 2012-11-9 09:08
很不错，可以开着视频跟着练。

作者: 句号。 时间: 2012-11-23 18:29
怎么下载到手机上啊

作者: 时舞飞扬 时间: 2012-11-28 13:38
需要多少时间才能有效果

作者: 小北 时间: 2012-11-29 16:39
我昨天试了下全身发热啊

作者: LW4850 时间: 2012-12-9 23:11
非常感谢，明天开始试试。

作者: 无限活力 时间: 2013-1-17 23:33

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...

坚持下来了吗？

作者: 无限活力 时间: 2013-1-18 18:17
做不下来脖子酸痛

作者: 小宝有点胖 时间: 2013-1-20 20:18
谢谢分享~~~

作者: ╭☆じ≈戀★ 时间: 2013-1-30 18:16
可以发给我吗？494763715@qq.com谢谢

作者: 启航 时间: 2013-2-17 19:34
视频在哪里?

作者: champion_/db 时间: 2013-3-19 18:04
mark！！！！

作者: 暗夜孤魂 时间: 2013-3-21 16:06

吃醋不嫌酸发表于 2011-12-5 09:49
传说中的8分钟，非常牛的三维动画健身效果我现在都装手机上。晚上没事就用手机放着跟着做。so high ...

能发给我吗？
我的邮箱fengdejiaman@live.com

作者: Or_ 时间: 2013-3-28 23:36

暗夜孤魂发表于 2013-3-21 16:06
能发给我吗？
我的邮箱

我也想要连接，能发给我吗？904654562@qq.com

作者: 花和尚 时间: 2013-4-10 05:11
很实用.....................

作者: Scofield。 时间: 2013-4-11 23:47
留名可是坚持不下来啊我的条件还不允许全部做下来怎么办.

作者: 飞扬传媒网络 时间: 2013-4-20 17:24
专注在自己身上

作者: ႏ-ႏ小孩子 时间: 2013-4-26 17:01
感觉和腹肌撕裂者X 一样痛苦啊

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)