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标题: 在家怎么练胸肌？Chest workout（一） [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-20 19:09
标题: 在家怎么练胸肌？Chest workout（一）
本帖最后由若干于 2011-12-11 13:43 编辑

http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2NDY5MTgw.html警告：我们建议您向健康专家或家庭医生咨询一项适合您的体育活动。
如果出现正常疲劳以外的不适感觉，请您停止运动。

[视频翻译]：
胸部训练“家庭版本”

Hi,提醒您不必在关注你的健身器械。

现在你要做的是观看我所解释的运动。

然后跟随着音乐和我的语音，保持节奏。

我将告诉您何时停止、放松和继续下一个动作。

好了，如果准备好了让我们开始吧！

阶段1 ：
胸肌“主要作用胸肌下部”

动作：膝盖俯卧撑。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

阶段2 ：
胸肌“主要作用胸肌上部”

动作：膝盖凳上俯卧撑。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

阶段3 ：
胸肌“主要作用胸肌中部”

动作：膝盖俯卧撑，双手距离与胸部同宽。

开始，1、2、1、2、、、（30秒）
停止，恢复时间（30秒）。

做3组。

训练结束。

作者: 手心手背 时间: 2011-11-21 21:07
视频很详细啊。要是有这样的哑铃健身的视频就更帅了。

作者: 吃醋不嫌酸 时间: 2011-12-5 11:15
视频很不错只是不知道这样的锻炼效果是否明显？胸部可以达到什么样？

作者: 你是我的__Only 时间: 2012-5-4 18:31
视频不错以后就跟着这个做了

作者: ＾[卫斯里]＾ 时间: 2012-5-14 11:41
学习

作者: 〆_用微笑宣泄那 时间: 2012-6-5 18:00
受益匪浅

作者: 1515787979 时间: 2012-6-6 15:52
学习学习

作者: 原野 时间: 2012-7-27 10:07
视频能下载吗？

作者: 猫头鹰 时间: 2012-9-21 18:24
学习学习

作者: steven-勇 时间: 2013-1-31 14:16
真好！在家锻炼~

作者: 心随缘 时间: 2013-11-12 22:32
正在练习这个。

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