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标题: 强化下背部、提升性能力 [打印本页]

作者: 567 时间: 2011-11-16 21:43
标题: 强化下背部、提升性能力
力量训练可以刺激雄性激素分泌;
而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。

通过下背部的锻炼、后背肌肉辅助性生活。

(, 下载次数: 2438)

1、山羊挺身

双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。

(, 下载次数: 178)

2、俯卧撑

这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

(, 下载次数: 213)

作者: ★Vincent 时间: 2011-11-17 10:36

那以后个个都是床上高手了。。。

作者: 驼狗子 时间: 2011-11-17 14:16
我每天一百俯卧撑，超市有那种俯卧撑手撑买，很不错，做的时候双手尽量分开，越慢越好

作者: 567 时间: 2011-11-17 17:46

驼狗子发表于 2011-11-17 14:16
我每天一百俯卧撑，超市有那种俯卧撑手撑买，很不错，做的时候双手尽量分开，越慢越好 ...

100俯卧撑不错啊，几组？

作者: 驼狗子 时间: 2011-11-18 12:32
分五组，三十，二十五，二十，十五，十，做的时候慢上慢下，明显感觉到胸肌的拉伸，个人认为有效果

作者: 驼狗子 时间: 2011-11-18 12:36

567 发表于 2011-11-17 17:46
100俯卧撑不错啊，几组？

如上所述，所以我都是以哑铃运动为辅

作者: 迈克老狼 时间: 2011-11-22 13:44
俯卧撑必须的 100个一组你懂的

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-11-22 19:31
牛人吧，100个俯卧陈

作者: must 时间: 2011-11-30 19:29
很好的动作啊。

作者: 玩中找乐 时间: 2011-12-9 16:56

★Vincent 发表于 2011-11-17 10:36
那以后个个都是床上高手了。。。

作者: zbgood2009 时间: 2011-12-29 10:07
好样的。

作者: 像个男人样 时间: 2012-5-14 19:33
俯卧撑必须的

作者: 13372595 时间: 2012-10-7 11:36
目标100，坚持，加油

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-10-30 22:46
大俯卧撑，混合俯卧撑才是正道，全方位运动

作者: 567 时间: 2012-11-3 11:36

肌肉归来兮发表于 2012-10-30 22:46
大俯卧撑，混合俯卧撑才是正道，全方位运动

是啊，肌肉锻炼讲究均衡。

作者: 肌肉归来兮 时间: 2012-11-7 16:05
床上1分钟，床下十年功

作者: 567 时间: 2012-11-8 22:01

肌肉归来兮发表于 2012-11-7 16:05
床上1分钟，床下十年功

哈哈，经典。

作者: 小北 时间: 2012-12-13 18:23
牛逼啊我就只能做30个左右

现在正在健身中目标以后能随便就做上百个

作者: 菜根潭 时间: 2013-1-4 18:22
变成肌肉男，让老婆好好爱

作者: 567 时间: 2013-1-4 22:21

菜根潭发表于 2013-1-4 18:22
变成肌肉男，让老婆好好爱

这个正点，加油，哈哈。

作者: 二少爷 时间: 2013-10-4 11:08
什么时候才能练成他那个样子

作者: 567 时间: 2013-10-9 17:47

二少爷发表于 2013-10-4 11:08
什么时候才能练成他那个样子

努力2年就可以了。

作者: ╰笨笨的★→ 时间: 2013-12-4 17:25
楼上各位加油~嗯我也加油~

作者: 567 时间: 2013-12-11 21:34

╰笨笨的★→ 发表于 2013-12-4 17:25
楼上各位加油~嗯我也加油~

一起努力，为了幸福。

作者: ComicBoyz 时间: 2013-12-26 11:21
健身行动刚刚开始……

作者: 567 时间: 2014-1-1 14:32

ComicBoyz 发表于 2013-12-26 11:21
健身行动刚刚开始……

坚持就是胜利！！

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