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标题: 挺髋蹲，打造腿部、臀部线条 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-15 20:42
标题: 挺髋蹲，打造腿部、臀部线条
本帖最后由若干于 2011-11-15 20:43 编辑

挺髋蹲，打造腿部、臀部线条。

挺髋蹲动作：

1、单手或双手扶一固定物以维持身体平衡，两脚平行开立约与髋关节同宽，上身稍后仰，控制好身体重心。

2、慢慢弯屈膝关节，向前挺送髋关节下蹲，同时踮脚尖提踵，直至踮起的脚跟与下沉的臀部接近为止。

3、稍停，充分感受目标肌群被抻拉的刺激。而后臀大肌和股四头肌主动发力，慢慢伸腿抬身起立还原。

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注意事项：

1、在动作进程中务须将“意念”集中在股四头肌和臀大肌上，保持目标肌张力，以保证目标肌肉得到最适宜的锻炼刺激。
2、动作过程要平稳，不要有任何停顿。站直后不要停歇，否则，股四头肌上持续的张力就中断了。
3、用慢速完成整个动作过程。

在挺髋蹲动作过程中，股四头肌呈拉长状态，故此动作常用于突出腿、臀肌肉线条。

股四头肌是大腿前面主要的肌肉群，由四块独立的肌肉组成，其名称也由此而来。

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挺髋蹲做起来不像看起来的那么轻松。第一组中开始的三、四次也许还没有什么感觉，但是在最后几次或者接下来的几组中，膝盖和大腿明显的疲劳感会非常强烈。

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作者: donr 时间: 2011-11-15 22:09
光看文字和图片不会做、希望有个视频什么的、

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2011-12-30 16:44
这个动作好难到位

作者: 龙少 时间: 2012-2-23 10:39
哇……这个动作好爽

作者: sexy1ei 时间: 2012-4-16 21:18
视频可以自己找的
知之为知之，不知百度之

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