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标题: 初学者制定健身计划的四大原则 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-21 22:32
标题: 初学者制定健身计划的四大原则
本帖最后由若干于 2011-7-22 20:06 编辑

(, 下载次数: 4358)
一、坚持不懈，直到成功
   坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，但是如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程是充满惊喜和快乐的。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中
   健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果
   健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。
(, 下载次数: 625)
四、摸索适合自己的、实用的健身方法
   健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位（每次并非全身各部位肌肉都要锻炼）、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
   1.锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
   2.锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒；动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、下午5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。

作者: 拓荒者 时间: 2011-8-6 16:16
学习222222

作者: 若干 时间: 2011-8-7 09:04

wanwushaohui 发表于 2011-8-7 08:33
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度
，时间延长 ...

"周末训练两次，高强度，时间延长 " 是周一到周五中低强度的锻炼后，周末2次高强度的锻炼深层次的刺激下肌肉，达到更好的锻炼效果。当经过一段时间的锻炼后，可以采用这种方式。

“新手哑铃锻炼计划” 安排是有氧运动，着重对于新手而言。

当然无论哪种方式，都要每周做一次有氧，增加心肺功能。

可以根据自身情况，在健身过程有所调整。

作者: lsh 时间: 2011-8-10 10:53
感谢分享

作者: shippo 时间: 2011-8-10 14:48
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: RiVer 时间: 2011-8-11 13:40
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: kakasi 时间: 2011-8-14 22:38
MARK

作者: csh74513001 时间: 2011-8-16 03:12
初学者多学习下

作者: 南山居士 时间: 2011-8-18 15:44
好好学习

作者: 一谜 时间: 2011-8-19 14:34
谢谢分享经验

作者: 倒三角 时间: 2011-8-22 13:56
不知道我能否坚持学些

作者: zy130 时间: 2011-8-26 15:23
看看做么个说法

作者: 839061662 时间: 2011-8-30 00:27
很适用，非常感谢！

作者: 拎菜刀 时间: 2011-9-3 19:57
1111111111111111

作者: jianyu 时间: 2011-9-5 11:23
学习下············

作者: 一直很安静 时间: 2011-9-8 17:22
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: neter 时间: 2011-9-10 15:17
顶！一起加油！

作者: 、吴博 时间: 2011-9-10 15:24
锻炼坚持

作者: 夜月语 时间: 2011-9-10 17:26
感谢分享~希望自己坚持下来，练出好身体

作者: 十面埋伏 时间: 2011-9-12 21:01
好东西，学习了

作者: huibao 时间: 2011-9-12 22:12
学习了.

作者: Mr.先勇 时间: 2011-9-13 15:07
刚入门，一起加油

作者: qq85610869 时间: 2011-9-13 20:12
学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习学习

作者: nintendo32 时间: 2011-9-15 20:15
同学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: 病猫 时间: 2011-9-16 11:56
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: 熊出没 时间: 2011-9-16 16:06
谢谢分享，我会努力的

作者: 地球仪 时间: 2011-9-16 23:57
感谢版主的好帖

作者: 我要强 时间: 2011-9-19 09:33

好好学习

作者: yzzke72 时间: 2011-9-20 23:33

嗯，我会好好学习的

作者: 等待~同林 时间: 2011-9-21 19:12

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2011-9-22 21:56
好贴好贴好贴。希望多出点这样的贴，对我们这些菜鸟级很好

作者: Persist_， 时间: 2011-9-23 15:41
看俺可那可难看可能啊

作者: 健康生活 时间: 2011-9-24 16:19
好好学习，天天锻炼

作者: 晓天 时间: 2011-9-24 20:12
学习一下. 希望自己能够坚持下来.

作者: akon 时间: 2011-9-25 13:51
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: q84023663 时间: 2011-9-25 14:36
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

作者: 万JJJ 时间: 2011-9-25 17:30
cxzxzcxcsssssss

作者: 卓越 时间: 2011-9-25 20:40

学习学习

作者: diego 时间: 2011-9-27 23:33
0000000000000000000

作者: 木十2 时间: 2011-9-28 12:05
坚定的信念来源于内心

作者: zhoukeyou 时间: 2011-9-28 17:27
学习一下

作者: msmousehome 时间: 2011-9-29 22:48
感谢分享

作者: 寧靜致遠 时间: 2011-9-30 07:00
好东西就要分享。。。

作者: 小车 时间: 2011-10-1 08:53
看看

作者: ksgt00523545 时间: 2011-10-1 16:13
内容

作者: hot563 时间: 2011-10-1 17:15
我来看看

作者: 41353595 时间: 2011-10-1 22:04
希望自己能够坚持下来.

作者: zreny 时间: 2011-10-1 23:39
回复看看

作者: 181691769 时间: 2011-10-4 20:01
回复可见

作者: bingtang_83 时间: 2011-10-4 20:46
关键是运动量

作者: ksgt00523545 时间: 2011-10-5 09:49
若干腹肌训练是不是天天都能锻炼啊用不用隔天啊
还有深蹲和硬拉影响身高吗？

作者: 恋缘 时间: 2011-10-5 11:50
绝对支持。感谢

作者: 忍到死为止 时间: 2011-10-6 09:13

。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: esc88 时间: 2011-10-6 10:27
我会好好学习的

作者: xuzhen0611 时间: 2011-10-8 01:00
好好学习

作者: pokerface 时间: 2011-10-9 16:12
菜鸟想增肥

作者: 进香客 时间: 2011-10-9 20:19
ding yi ge

作者: cd_leo 时间: 2011-10-11 13:54
看看咋说

作者: 征徒 时间: 2011-10-11 15:00
会好好学习

作者: 濡、 时间: 2011-10-12 08:47
感觉方法不对

作者: ylinfo 时间: 2011-10-12 14:15
认真学习一下

作者: 梦在微笑 时间: 2011-10-13 13:47
健康合影哥

作者: liyg123 时间: 2011-10-13 18:47
学习，学习
支持

作者: 22650285 时间: 2011-10-18 22:41
好好学习

作者: Tracy、 时间: 2011-10-20 13:56
...........

作者: 王凯 时间: 2011-10-20 14:38
学习先~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 童星园童装服饰 时间: 2011-10-20 18:20
赶紧学习学习。

作者: 开心开心 时间: 2011-10-21 12:03
啊啊啊啊

作者: hmjcrs 时间: 2011-10-23 17:23
学习学习

作者: 魂灬 时间: 2011-10-23 20:47
拜谢。。

作者: ahsoon 时间: 2011-10-24 01:25
后面写什么来着..

作者: leo2008 时间: 2011-10-26 19:48
坚持，还是坚持呀

作者: 伱懂の 时间: 2011-10-28 09:30
嗯，我会好好学习的

作者: joonsoon 时间: 2011-10-28 11:56
学习下，感谢分享啊

作者: WO是5J 时间: 2011-10-29 22:51
很好，很感谢！！

作者: lovejs 时间: 2011-10-30 17:56
现在还是一个初学者

作者: ltw2205 时间: 2011-10-30 20:54
顶，学习学习

作者: dididi1212 时间: 2011-11-1 19:52
好好学习，认真锻炼

作者: 蝎子 时间: 2011-11-2 12:33
学习，膜拜

作者: 25246767 时间: 2011-11-2 16:01
实用贴，一定要顶

作者: ccm2012 时间: 2011-11-3 19:01
初学者来报道，刚买了哑铃，准备锻炼了

作者: 湛蓝星空 时间: 2011-11-5 12:03
多学习多锻炼

作者: 诱惑力 时间: 2011-11-6 13:49
谢谢版主了啊

作者: 手心手背 时间: 2011-11-6 23:31
学习，着手为自己做一份健身计划。多谢

作者: AAA 时间: 2011-11-7 09:30
隔天锻炼，那隔天就睡觉

作者: maxiguo 时间: 2011-11-7 22:01
帮你顶，人还是厚道点好

作者: 方大 时间: 2011-11-8 20:52
我会好好学习的

作者: 孤鸿 时间: 2011-11-9 13:48
嗯，我会好好学习的

作者: nuclear98 时间: 2011-11-9 20:09
很不错的计划哈，我要好好学

作者: 龙卷风 时间: 2011-11-11 11:42
谢谢分享

作者: qixuanlouie 时间: 2011-11-14 16:43
我会好好学习的

作者: doubleh_h 时间: 2011-11-15 16:56
好好学习一下

作者: 停摆 时间: 2011-11-16 09:37
有的参考还是比盲目的好

作者: Stifler 时间: 2011-11-17 20:33
学习一下

作者: 许一舟 时间: 2011-11-19 10:03
看看这计划适合不

作者: chen284118395 时间: 2011-11-20 11:21
一起分享分享

作者: love20091011 时间: 2011-11-20 14:59
坚持就是胜利啊

作者: 冷风迎殇 时间: 2011-11-20 19:53
嗯，我会好好学习的

作者: zpf6211 时间: 2011-11-22 15:01
学习下，取下经

作者: iscariot 时间: 2011-11-23 07:14
学习了,若斑竹

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