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标题: 瘦人健身切忌训练过度 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-13 15:16
标题: 瘦人健身切忌训练过度
瘦人健身切忌训练过度：

1、训练时间

总练习时间对激素水平的影响极大，高强度力量练习超过90分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。
当然这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。
如果你平时整个训练时间超过90分钟，也许应该做些改变，比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去。

2、练习量与次数

如果你从一个星期练4次改为6次，或者每个身体部位从每5天循环练1次增加到3天一次，甚至在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程。无论以上哪种情况，你的练习量很有已经超量增加了。
长此以往，首先是力量水平下降，情绪颅躁，对训练的态度也会改变。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加，蛋白质合成下降而分解上升。你的肌肉正处于一个分解代谢状态!

作者: 手心手背 时间: 2011-11-13 16:29
过犹不及，新手学习了。谢谢~！

作者: 手心手背 时间: 2011-11-13 16:34
本帖最后由手心手背于 2011-11-13 16:35 编辑

若斑此贴也印证了制定合理健身计划及按计划训练的重要。

作者: love20091011 时间: 2011-11-20 15:32
我会注意的

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-8 16:24
学习了……

作者: 兵兵虎 时间: 2014-1-27 21:24
学习了……

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