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标题: 坐姿推肩还是站姿推肩？ [打印本页]

作者: 271168098 时间: 2011-11-12 16:27
标题: 坐姿推肩还是站姿推肩？
推肩时我们采用坐姿比较好还是站姿比较好？
从安全角度来说站姿推肩时我们腰部受力很大，因为我们上身的负重都会增加腰部的压力。尤其是上举到动作顶端时，由于力臂的加长，腰椎收到压力更大。坐姿推肩能增加身体的稳定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我们把很多力分给了靠背櫈。从而能使动作更安全。
对于狂热喜欢健身健美的兄弟来说，动作的安全性不是我们考虑的主要因素。因为所谓的高危动作并不是百分百受伤动作。我们考虑更多的是效果性。健美主要强调的是对肌肉的刺激，当然也包括所使用重量，对身体激素的刺激等综合因素。由于身体的稳定性较差，站姿推肩时我们会有很多肌肉参与到该动作，如记住周围的竖脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。所以站姿推肩对我们的目标肌肉（肩部肌肉）的刺激小于坐姿推肩。也就是说从训练效果角度来说，坐姿推肩也优于我们的站姿推肩。
所以，练的动作选择时我们尽量多采用坐姿推肩。偶尔可以使用站姿推肩，来给肌肉新的刺激。但是要注意保护好我们的腰椎，即训练重量不要太大，训练时不要过多的借用腰部力量，较大重量时最好使用保护腰带。
文章来源北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

作者: 及时雨 时间: 2011-11-12 18:19
站姿推肩时我们会有很多肌肉参与到该动作，如周围的竖脊肌，腹部肌群，甚至臀部肌肉，腿部肌肉。

那是不是说站姿推举练到的肌肉更多、效果更好呢？站姿推举一般用在什么地方？

作者: 就这样儿 时间: 2011-11-12 20:25
感谢分享啊，你的文章我很喜欢。

提个建议，发长篇帖子的时候分个段落好吗，看的我头大，重点的地方用颜色标示下，还有
就是没有动作图解啊，看不大懂呢。

作者: 林怀慎 时间: 2011-11-13 20:59
支持。好文章

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