家庭健身论坛

标题: 分享我是如何减肥的 [打印本页]

作者: holdon 时间: 2011-11-12 13:41
标题: 分享我是如何减肥的

从4月份开始到6月准确时间记不住181cm 90kg的原始体重到现在75kg 差不多有50多天吧减了30斤。之前2年也因为打球腿骨折住院2个月导致体重急剧上升而减过，肥所以这次属于轻车熟路了。也算是有点小经验吧，跟需要的朋友分享下。

1 对减肥来说，饮食第一运动第二。
2 不要纠结一餐的热量，持之以恒才是关键。
3 12分钟无氧间歇减肥法，苹果减肥法，咖啡减肥法，针灸减肥法，，，，其实最有效的减肥方法是无氧+有氧。
4 每周给自己放一天假，吃点好吃的犒劳自己。一是有助于坚持，二是给身体充电修正。
5 自己弄分热量表，制定适合自己的食谱。不要看着前辈们得食谱生搬硬套。适合他的不一定适合你
6 你可以一个月减肥10斤20斤甚至30斤，但确很难一个月长10斤肌肉。所以说减肥只是一个简单的开始，增肌是需要持之以恒的信心。
7 很多人喜欢运动后去称重，其实掉的哪1kg的体重只不过是你的汗水。有氧运动是在之后的24~48小时内提高你的新陈代谢持续消耗热量。
8 局部减肥是个笑话。
9 坚持不下去的时候去看看大街上80%以上的人非瘦即胖，坚持下去你就站在20%里面。
  10 早餐前空腹一杯蜂蜜水，我的最大秘诀。
  11 减肥药和毒品的作用是一样的，都能让你快速的瘦下来，区别在于一个早死几天一个晚死几天。
  12 仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，却不能让你的肚子减小。
  13 肌肉永远不会变成脂肪，脂肪也永远不会变成肌肉。更不会消失只是看谁的细胞比较大而已。
  14 减肥其实是件很有意思的事情，我们精心雕琢培养修饰我们的身体更健康。努力让自己的减肥变的有趣起来。就像玩网游一样，成长。
  15 饭后1小时内我是不会坐下来的。
  16 鸡蛋我是吃全蛋的，从不仍蛋黄，但也不多每天1~2个。挣点钱不容易，浪费岂不可惜。也不是专业运动员没到哪高度就不要糟蹋粮食。
  17 早睡早起、保证8小时睡眠
  18 时间就像乳沟挤一挤总会有的，运动很简单，原地跑，健身操。虚拟跳绳无处不在随时可以。工作的原因我经常穿着西服打着领带，在办公室原地跑步。经常看到有人说不喜欢跑步没有空地跳绳。我每天都跳绳1000个只是我从来没买过绳。虚拟跳绳更有趣。
  19 一个月减重5斤可能会比减重10斤的效果更好，瘦的太快也不全是好事。
  20 三餐都要吃，不要只吃水果，我们减肥的目的是为了更健康，不是病怏怏，那样糟蹋自己的身体推荐你去 XX贴吧跟那群老娘们玩绝食吧。
  21 不太称重，跟那些数字相比我更相信自己的眼睛，站镜子前照照什么都知道了。有可能锻炼一个月没体重没变化但是胳膊更粗了三头更有棱角腹肌多露了2块。
  22 制定一个长远的目标和短期的目标，让自己有计划的阶段减肥。
  23 累了就休困了就睡。人吃五谷杂粮哪有不生病的，不要太强迫自己。
  24 如果没有信心和毅力的话那么以上23条都是放屁。

作者: 小肌肌很Man 时间: 2011-11-16 04:36
加油加油。

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-12-28 09:21
学习了

作者: zbgood2009 时间: 2011-12-30 11:06

谢谢了。

作者: ksgt00523545 时间: 2012-1-31 20:51
哇专业的

作者: 丸子230 时间: 2012-2-6 18:18
加油我相信自己也可以哈哈

作者: Mafia、 时间: 2012-2-26 20:11
能告诉我您的确切瘦身计划吗？
我目前就是182 90KG 的身材

作者: ksgt00523545 时间: 2012-3-13 19:13
加了个油

作者: 大奔本 时间: 2012-3-20 13:40
看君一席话，少走冤枉路。给力。学习了。

作者: ly_jackie 时间: 2012-3-22 17:25
写得好！学习了！

作者: 师太你就从了老 时间: 2012-4-5 18:24
大家一起努力坚持加油

作者: 我、老五 时间: 2012-4-6 09:39
holdon 你说的很对，能做到的不容易，努力吧朋友们贵在坚持！加油

作者: yessir 时间: 2012-4-6 17:38
减肥要坚持，说的有道理

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-4-25 15:02
学习了！！！！

作者: 云横秦岭 时间: 2012-4-27 23:54
加油加油加油

作者: 2月21日 时间: 2012-5-2 19:53
说的很有道理！

作者: 小、哥 时间: 2012-5-4 22:14
学习了不错

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-5-11 14:05
不错！！！！！

作者: 嘹唳云寒 时间: 2012-5-21 15:22
支持，共勉。

作者: 沙滩螃蟹 时间: 2012-5-21 15:58
学习了我回家练练我要减脂坚持

作者: U'p 时间: 2012-5-21 19:41
支持学习了

作者: ﹠づSαιd、 时间: 2012-5-21 22:26
受教了~

作者: HI~ 时间: 2012-5-22 10:28

写得真好啊，文笔也不错，真羡慕你呀，我就是缺少毅力。

作者: √_魏_圥_玍 时间: 2012-5-23 17:48
.... 7楼的数据各减10就是我的数据

作者: √_魏_圥_玍 时间: 2012-5-23 17:48
。。。主要的忘了说了，谢楼主。

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-5-24 15:22
说得挺好

作者: 尐寳 时间: 2012-6-1 19:58
我把你的24条截图下来'隔段时间看一看'信心百倍'呵呵~

作者: tokdon 时间: 2012-6-25 16:03
简单明了又精辟~~学习了！

作者: .信. 时间: 2012-7-7 16:10
我是来学习的

作者: water_225 时间: 2012-7-12 00:16
谢谢LZ的分享啊，能不能指点下我肚子的赘肉怎么减啊？

作者: 1.2.3。 时间: 2012-7-15 22:05
学习了.大虾给力啊.

作者: 狩猪呆兔 时间: 2012-7-23 14:15
写的很好哦

作者: №似水年华★ 时间: 2012-7-27 10:37
24 如果没有信心和毅力的话那么以上23条都是放屁。

楼主这句话真实在。要取得成绩，必须坚持

作者: 富婆/ka 时间: 2012-9-13 16:30
给力啊

作者: 明志 时间: 2012-9-17 10:46
恩，挺认可的，减肥需要长期坚持。不可能一下子瘦下来！胖也不是一天两天吃出就开的。慢慢来吧！注意饮食，坚持运动！

作者: 钢镚儿 时间: 2012-9-20 15:20
说的话挺实在的，精辟！截图保存了，每天看一遍

作者: dadayu 时间: 2012-10-24 22:05
学习了

作者: 我有1米6 时间: 2012-10-27 00:02
不错.我想减肥了

作者: 哈尔滨宠兔之家 时间: 2012-10-31 10:44
楼主写的太好了！对于我这个反弹严重的人来说，真的是一剂猛药啊！
惭愧啊！

作者: 天启总裁 时间: 2012-11-27 22:04
楼主威武楼主精辟

作者: 夏末/清尘 时间: 2012-11-29 15:17
呵呵，楼主看了你的帖子，我坚持快一个月的锻炼了，只想让自己瘦十斤，早晨六点半起床在客厅原地慢跑做操半小时，晚上吃饭之后一个小时也不坐，睡前锻炼也是虚拟跳绳不过是500个，还有慢跑，每天坐办公室，感觉身体都僵了，可是就没楼主那么幸运了，我的体重一点没变，好像还升了，我每次吃的也不多，就很纳闷，楼主有什么建议吗，好像让自己瘦下来

作者: holdon 时间: 2012-12-2 16:24

夏末/清尘发表于 2012-11-29 15:17
呵呵，楼主看了你的帖子，我坚持快一个月的锻炼了，只想让自己瘦十斤，早晨六点半起床在客厅原地慢跑做操半 ...

减脂的话，要注意饮食，少吃油杂的食物，你可以把的照片发出来，帮你看看。

作者: 闷油瓶 时间: 2012-12-8 18:25
哥们写的挺好

作者: holdon 时间: 2012-12-8 19:34

闷油瓶发表于 2012-12-8 18:25
哥们写的挺好

感谢，一起加油。

作者: 168493044 时间: 2012-12-8 19:40
写得好！学习了

作者: holdon 时间: 2012-12-8 19:51

168493044 发表于 2012-12-8 19:40
写得好！学习了

感谢回复，你练的怎么样，发来看看。

作者: woaisnkof 时间: 2012-12-28 00:18
感谢楼主分享经验，179CM98KG的胖子默默的去睡觉了...

作者: holdon 时间: 2012-12-30 21:32

woaisnkof 发表于 2012-12-28 00:18
感谢楼主分享经验，179CM98KG的胖子默默的去睡觉了...

哈哈，赶紧加油吧，

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-1 13:46

holdon 发表于 2012-12-30 21:32
哈哈，赶紧加油吧，

这几天控制饮食，已经怒减到95KG了= =感觉有点晕，我打算吃顿肉小改善一下

作者: 风云V5 时间: 2013-1-8 13:40
坚持才是王道

作者: Strive-Mr.J 时间: 2013-1-9 19:28
嗯,很赞成.但我遇到个问题.我以前170,现在130,断断续续的瘦下来的.我每天差不多都在跑步,每次跑6到8公里,然后仰卧起坐,俯卧撑等等,都快3个月了.效果是有的.但身上还是赘肉很多.

搞得我都没信心了~

作者: 解放自己 时间: 2013-1-19 19:59
谢谢楼主受教了！30天以后看效果！

作者: Ant 时间: 2013-1-20 00:25
说的好。。。。。。。。。

作者: 小宝有点胖 时间: 2013-1-20 20:09
楼主说的好~~~拜膜中！

作者: holdon 时间: 2013-1-22 18:01

小宝有点胖发表于 2013-1-20 20:09
楼主说的好~~~拜膜中！

感谢，一起努力。

作者: 牛肉大饼 时间: 2013-2-3 00:03
坚持！加油！

作者: 矜罁 时间: 2013-2-8 09:00
加油！！！！！！！

作者: 寂寞先生许思一 时间: 2013-3-18 19:26
此贴不顶五雷轰顶！

作者: 黑天使 时间: 2013-3-21 09:07
加油加油！

作者: Ancient_Moon 时间: 2013-3-22 15:18
向你学习

作者: 野核桃 时间: 2013-5-29 14:07
最后一条太关键了，呵呵

作者: 飞的更远 时间: 2013-6-10 12:29
说的很有道理

作者: 阿健——勇 时间: 2013-6-20 16:51

很不错的经验值得学习借鉴楼主好样的！

作者: holdon 时间: 2013-7-30 20:58

阿健——勇发表于 2013-6-20 16:51
很不错的经验值得学习借鉴楼主好样的！

谢谢，你练怎么样了

作者: 阿健——勇 时间: 2013-8-11 12:03

holdon 发表于 2013-7-30 20:58
谢谢，你练怎么样了

我不属于牛人之列，一点点的在进步默默的留着汗水健康至上蓦然回首间惊喜就会出现

作者: 兵戈 时间: 2013-8-31 20:37

作者: 无辜的大鸟 时间: 2014-4-2 16:24
减肥进行中呵呵

作者: 李菜花的夫人 时间: 2014-10-30 14:24

句句都是经验之谈呀，V5

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)