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标题: 刚开始健身怎么做 [打印本页]

作者: 567 时间: 2011-11-9 19:31
标题: 刚开始健身怎么做
最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动。

你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选择容易学和安全的动作,不要期望太多太快。

一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如你时间较少，也可每周锻炼2天。

每次锻炼不超过60-90分钟

只达到你所能承受的最大强度的70-80%

把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。

缓慢有控制的进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。

在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。

在每组动作之间休息1-2分钟。

作者: 手心手背 时间: 2011-11-10 12:18
贪多嚼不烂~~一点一点来。感谢分享

作者: hddyy 时间: 2011-11-19 13:36
楼主你太好了

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