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标题: 健身中，你一定犯过的6大错误 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-20 21:46
标题: 健身中，你一定犯过的6大错误
   无论是健身的新手，还是有经验的、职业的健身运动员，都会在他们的健身中过多过少出现一些致命的错误，导致肌肉增长的停止。
   健身是一个系统的工程，需要不断的学习，并在实践中不断的摸索。如果你的肌肉长时间没有增长，那你可能犯了下面几个错误。
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1.“一口吃个胖子”
   健身是一项“坚持”的工程，很多人想锻炼的时候，卖力的长时间的锻炼，过几天便烟消云散，这样不但起不到健身的效果，反而还会对身体造成伤害。
   健身不是一天能完成的事情，用一个小时锻炼肱二头肌不会让你的手臂肌肉增长的更快，可能还会起反作用。长时间的锻炼，分解作用的荷尔蒙会积聚在体内，所以锻炼的时间一般控制在30-50分钟。健身是破坏肌纤维的过程，肌肉的恢复需要休息和充足的营养。
2.“执着的”采用一个动作
   尽管你已经非常的了解哪个动作锻炼哪块肌肉，但在健身中，很多人潜意识的惯用一个健身动作，对目标肌肉进行锻炼，如果你想获得不停止的肌肉增长，那么你应该了解对目标肌肉锻炼的动作，或同一动作的不同变化形式。例如，在做哑铃深蹲锻炼腿部肌肉时，你可以变化两脚之间的距离进行锻炼。因为不同的动作，可以给肌肉新的强度上、方向上的刺激，促使肌肉生长。
关于更多哑铃深蹲的好处，请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-181-1-1.html
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3.浪费时间
      健身中，你可以因为某些事情或是某个美女导致你锻炼终止。那么50分钟的健身时间内，有效的健身也许只有20分钟，记住健身需要专注。
4.过度关注健身强度
   很多人在每天的健身过程中，过多的去关注要完成组数、次数以及重量，而忽略了肌肉本身所发出的信号。倾听肌肉的泵感，感受肌纤维是如何工作的，才能达到更深度的刺激肌肉。
5.不注重健身前后“热身”和“拉伸”运动。
了解哑铃健身准备活动，请点击：http://www.yaling8.com/way/38.html
   锻炼后如何做拉伸运动？请点击：http://www.yaling8.com/bbs/thread-275-1-1.html
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6.不注重安全
   无论健身，做任何事情都要注意安全。没有安全保证，任何成功都无从谈起。不要盲目的对大负荷进行试探
，要循序渐进的进行或在同伴的陪同下进行锻炼。

作者: 9527 时间: 2011-6-30 20:57
哈哈心急吃不了热豆腐循序渐进的来加油

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