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标题: 健身饮食知识，怎样科学健身饮食？ [打印本页]

作者: 为什么 时间: 2011-11-8 06:10
标题: 健身饮食知识，怎样科学健身饮食？
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只有科学的运动加上科学的健身饮食，你才能拥有一个健康的身体。以下是专业健身教练所给的具体解答。

　　运动前一小时前吃点面包

　　问：运动前吃东西吗?

　　答：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。

　　问：我一般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢?

　　答：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃一点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至一小时吃最好。因为它有一个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃一根香蕉都行。

　　问：那也不能吃太多吧?吃多少合适呢?

　　答：对，也不能吃太多，一般来说，男士吃二至三片面包，女士吃一至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃一些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。

　　不过，水果中可以吃一些香蕉，我们在运动前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖元。

　　无论是减脂，还是增肌，运动一开始都会消耗你体内的糖元，糖元被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。

　　吃主食为减肥提速

　　问：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢?

　　答：“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，一位节食不吃主食，另一位三餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的朋友一定要吃主食。

　　问：最典型的碳水化合物都是哪些东西?

　　答：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。

　　拿巧克力当“补丁”

　　问：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施?

　　答：一般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝一些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋白粉之类。

　　还可以临时补充一些高糖的东西，如一小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。

　　问：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗?

　　答：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃一颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢一些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。

　　问：减肥的人运动前也能吃巧克力吗?

　　答：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单一提供糖元为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。

　　运动后一小时后再进食

　　问：运动之后多长时间吃东西合适?

　　答：锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。

　　问：一小时后吃什么呢?吃多少?

　　答：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃一些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充一些蛋白质，如喝一些牛奶、豆浆，吃点豆腐。

　　问：运动之后喝水有什么讲究吗?

　　答：运动之后不能猛灌水，有一种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能一次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

　　吃鱼吃肉让你更疲劳

　　问：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛?

　　答：吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

　　问：为什么运动完之后更要补充维生素呢?

　　答：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。

　　少吃调味料少喝酒

　　问：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗?

　　答：运动之后，许多人喜欢喝汤，一定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵一样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。

　　问：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗?

　　答：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大

作者: 诱惑力 时间: 2011-11-8 12:02
学习啦，谢谢

作者: 手心手背 时间: 2011-11-8 21:14
学习，收藏，帮助很大，谢谢！

作者: hmjcrs 时间: 2011-11-22 22:26
学习啦，谢谢

作者: 港湾 时间: 2011-11-23 18:55
谢谢楼主，那训练之前到底能不能吃香蕉呢?

作者: 不冬颖奈 时间: 2011-12-21 20:25
真正围观中...-_-

作者: ↑↑红缨在手 时间: 2012-4-6 17:41
现在健身还来的及吗

作者: 为什么 时间: 2012-5-17 17:24

↑↑红缨在手发表于 2012-4-6 17:41
现在健身还来的及吗

什么时候都不晚。

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-19 06:54
围观学习

作者: 为什么 时间: 2012-5-23 21:54

男儿当自强发表于 2012-5-19 06:54
围观学习

感谢你的围观和嘲笑

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-24 06:21
标题: RE: 健身饮食知识，怎样科学健身饮食？

为什么发表于 2012-5-23 21:54
感谢你的围观和嘲笑

呵呵，加油

作者: facecrying 时间: 2013-10-7 08:39
非常感谢，真是一直想了解的内容，太棒了！

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