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标题: 关于健身运动每组次数的问题 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-16 21:03
标题: 关于健身运动每组次数的问题
本帖最后由若干于 2011-6-30 20:09 编辑

   健身需要正确的健身方法，只有掌握正确的健身方法加上不懈的坚持，才能使身体逐步强大起来。健身中，很多人因为不适合的健身方法，导致健身效果差强人意、南辕北辙。有的人目的是增肌，而锻炼的效果确是减脂塑身。

   在这里，谈一下关于健身运动每组次数的问题，也就是RM的概念。
   了解什么是健身RM值？请点击：http://www.yaling8.com/know/44.html
   关于力竭的概念，请查看：http://www.yaling8.com/way/76.html

   1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。

   2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

   3.重复动作5-8次，对肌肉力量和肌肉体积的增长都有很好的效果。

   4.重复动作8-12次，主要发展肌肉体积。是健美爱好者常用的训练方法，对增肌塑型、改善外观有很好的效果。

   5.高次数15次（或更多），主要效果减脂塑身，发展肌肉线条，提高耐力。

      对于健身爱好者、以及想增肌的朋友来说， 8-12RM的训练最有效果，有时为了更深层次的刺激肌肉，可以扩展到6-15RM的练习。

作者: 今生何求 时间: 2012-2-10 11:14
学习了！谢谢！

作者: MIMIMIMF 时间: 2012-2-19 15:48
000000000000000

作者: 双拥街4号 时间: 2012-2-19 22:04
看到论坛写的都是每组8到12次，做4组，那要是我才做了2组就力竭了怎么办，怎么改进还是不用改进。

作者: Snipe 时间: 2012-2-28 17:08
学习了学习了，啊哈哈哈哈

作者: 陈晓旭 时间: 2012-4-2 14:52
那我就做8次吧主要要增加肌肉

作者: Michael_lei 时间: 2012-5-13 18:39
领教了。。。

作者: Алеша 时间: 2012-5-23 12:59
感谢前辈指点

作者: 面具背后 时间: 2012-7-2 17:03
那15次以上对肌肉爆发力和力量有效果么？

作者: 屎坨坨 时间: 2012-7-19 13:53
学习

作者: 虚虚爱 时间: 2012-7-23 12:06
肌肉肌肉快点长吧

作者: zeng920624 时间: 2012-8-13 23:03
嗯、学习了。。。

作者: 一线天q 时间: 2012-9-7 20:46
我也想做8组可是做3组每组12个又只能休息一分钟不到。岂不是又要马儿跑又要马儿不吃草。我是该减每组的次数还是增长休息的时间呢

作者: 打倒鬼子 时间: 2012-9-18 14:09
学习中,,我是新手由于很瘦感觉肩膀不够宽有木有办法啊,请前辈多指教

作者: 蓝天鲲鹏1377 时间: 2012-10-10 17:44
坚决学习中

作者: 激光制导峰 时间: 2012-10-20 15:14
感谢前辈教我们健身知识

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-8 14:22
学习了……

作者: cow1988216 时间: 2013-1-25 21:33
原来如此，学些啦！

作者: 慌、 时间: 2013-2-28 20:07
这个样子啊~~~

作者: 陈相臣 时间: 2013-3-30 22:04
你好，请教一下几个问题。您说8-12rm次增肌最佳，但如果12次以后没有力竭，那是应该增加组数吗？还是应该增加重量呢？
不好意思，新手不懂，请教一下。

作者: 空中礼花 时间: 2013-6-2 00:02
非常感谢！

作者: 星河枕梦 时间: 2013-7-18 15:47
好好学习天天向上

作者: 499439854 时间: 2013-8-9 08:29
根据自己力量来确定吧

作者: 771066116 时间: 2013-9-2 19:37
我一般4组，一组10次

作者: 张胜 时间: 2014-1-5 10:59
非常感谢高手指教，受益匪浅

作者: 缘份五月 时间: 2014-2-2 13:02
我只做一个动作，做20组，这个可以吗？

作者: gzwzgs 时间: 2017-1-7 10:35
学习在学习！

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