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标题: 练好引体向上一招搞定上身肌肉 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-11-4 21:11
标题: 练好引体向上一招搞定上身肌肉
本帖最后由若干于 2012-2-24 17:11 编辑

上身肌肉是由臂部、胸部、肩部和背部4个大肌群组成。
能够使这4个大肌肉群同时参与进来的动作是什么呢？答案是引体向上。

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都知道引体向上是打造“V”字型背肌的最佳动作。

其实它的作用远不止这个，其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

现在就来详细分析下这个动作。

作者: yty914 时间: 2011-11-4 21:56
看看
shishenmdongdong

作者: DD15813006888 时间: 2011-11-4 22:24
sdssssss

作者: bongbonggege 时间: 2011-11-4 22:50
考虑考虑考虑考虑就

作者: suphiv 时间: 2011-11-5 09:43
说的不错

作者: FS随风飞呀飞 时间: 2011-11-5 11:48
好好学习

作者: 努力丶 时间: 2011-11-5 11:52
看看！支持

作者: 火球 时间: 2011-11-5 12:19
就是很难做。

作者: Stone 时间: 2011-11-5 12:43

快快快快快看看

作者: songrenzyx 时间: 2011-11-5 12:59
看看，支持一下。

作者: 诱惑力 时间: 2011-11-5 16:24
哑铃和比较那个个厉害

作者: zhen01605718 时间: 2011-11-5 19:28
地反复反复反复反复反复反复发反反复复

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2011-11-5 19:52
有点难度，勉强搞3个。我要加油了

作者: 乐官竹 时间: 2011-11-5 20:08
万分感谢

作者: fchyspring 时间: 2011-11-5 21:42
学习一下！

作者: haike 时间: 2011-11-5 23:05
我现在在练啊可惜拉不了几个一组5个

作者: stonehang 时间: 2011-11-5 23:08

:):):):):):):):):):):):):)

作者: iscariot 时间: 2011-11-5 23:49
这个啊,得看看

作者: 爱运动93222 时间: 2011-11-6 01:40

作者: gzzhangliyi 时间: 2011-11-6 08:35

作者: 我的目标125 时间: 2011-11-6 11:33
学习学习了我一般做的是窄距离的引体向上

作者: yjpzd 时间: 2011-11-6 15:02
想学一下！

作者: 开心开心 时间: 2011-11-6 17:00
吖啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

作者: AAA 时间: 2011-11-6 17:12
我经常做,就感觉不出来

作者: 魂灬 时间: 2011-11-6 20:11
学习下1111

作者: 玉指纤纤 时间: 2011-11-6 21:06
看看11111111

作者: 41353595 时间: 2011-11-6 22:16
分析下这个动作

作者: 活得精彩/mn 时间: 2011-11-6 23:30
看看，我是新手，学习学习

作者: 健康生活 时间: 2011-11-7 08:37
看看，我一直是只用哑铃在练

作者: saxons 时间: 2011-11-7 10:31
学习阶段。

作者: l38671 时间: 2011-11-7 13:42

快快快快快看看

作者: 仙道彰 时间: 2011-11-7 14:14

作者: maxiguo 时间: 2011-11-7 18:57
asdasdasdasdasdasd

作者: lfguoyu90 时间: 2011-11-7 19:16
kankan.字数加长。

作者: 思家小败 时间: 2011-11-8 10:32
标题: RE: 练好引体向上一招搞定上身肌肉
做不了二个啊！看看

作者: maxacus 时间: 2011-11-8 11:20
好主意，试试看！

作者: csengcn 时间: 2011-11-8 12:36
多谢楼主

作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-11-8 13:30
看看，好好学习引体向上，

作者: 蝎子 时间: 2011-11-8 17:57
引体向上好难做的啊。。。

作者: 跳棋 时间: 2011-11-9 09:32
做引体向上多年，一直都在10个左右，没什么进步。

作者: 龙卷风 时间: 2011-11-9 16:45
谢谢分享

作者: Tom 时间: 2011-11-9 23:39
打开看看，是否有帮助了

作者: Tom 时间: 2011-11-9 23:40
好东西啊，谢谢了

作者: EDDIE 时间: 2011-11-10 14:21
好东西。。。

作者: 超神 时间: 2011-11-10 22:15
zxvzxcvzxvzxvczxcv

作者: 英雄 时间: 2011-11-11 08:25
好好看啊

作者: swimmin 时间: 2011-11-11 12:32
长见识了

作者: lawrence 时间: 2011-11-11 21:38
期待内容，顶帖

作者: nuclear98 时间: 2011-11-12 18:39
hjsdoaj oj saj ljdsal jsa

作者: 蒙其.D.志 时间: 2011-11-14 17:30
多谢分享

作者: xlkh 时间: 2011-11-15 11:59
学习一下。。。。。。。。

作者: ◆詆調 时间: 2011-11-15 21:51
厉害呀

作者: cck19394 时间: 2011-11-16 18:38
ccccccccc

作者: simplelei 时间: 2011-11-17 17:25
学习中

作者: 420345714 时间: 2011-11-19 22:09
jl l,kjjlkkjkjlkljkjlljk

作者: 誓扫匈奴 时间: 2011-11-20 08:04
我确实是一个也做不了呀，真想好好学习下

作者: qihao1314 时间: 2011-11-22 14:00
做不起来

作者: wsnbbdbb 时间: 2011-11-22 20:08
我就能做一个

作者: 诱惑力 时间: 2011-11-23 15:42
现在一般能做12个了，嘿嘿加油、、、

作者: wjdysf 时间: 2011-11-24 03:22
我也看看

作者: 孝宝哥帅帅 时间: 2011-11-24 16:59
学习了，现在拉5个就手酸

作者: kisszkl 时间: 2011-11-24 21:55
这个一定要学习

作者: motortao 时间: 2011-11-24 22:20
只能做两个啊

作者: え銀せン♂ 时间: 2011-12-2 21:10
慢慢看

作者: 沐昔子初 时间: 2011-12-3 21:10
1111111111111111111111

作者: 【追】 时间: 2011-12-3 22:55
看了再说

作者: 一九八三 时间: 2011-12-4 13:15
hhhhhhhhhhhhhhhhhh

作者: こㄘ叹息小子 时间: 2011-12-4 18:10
受教了

作者: land5001 时间: 2011-12-4 20:05
学习一下。

作者: w1211121 时间: 2011-12-8 22:18
好好学习，天天向上

作者: zzkkccc 时间: 2011-12-8 23:25
真的是一个都做不起来

作者: 捷捷6 时间: 2011-12-8 23:39
最爱健身，谢谢楼主分享

作者: kscc0061657 时间: 2011-12-9 16:00
可是家里没横杠，一直想买个家用的，又怕门框承受不起

作者: caizhensu 时间: 2011-12-9 21:39
学习了看看，谢写楼主啊

作者: womins 时间: 2011-12-10 12:13
学习学习，，，看看

作者: ifoil 时间: 2011-12-17 01:10

给力看看

作者: deartuan 时间: 2011-12-20 11:52
好东西！

作者: 初少 时间: 2011-12-20 17:21
看看！支持一下。。。。。。。。

作者: 超级成 时间: 2011-12-20 21:11
看看！支持

作者: __feng、随 时间: 2011-12-22 17:17
顶了好累啊如果做多额

作者: 辉辉 时间: 2011-12-23 10:07
菜鸟好好学习
下

作者: 正品香烟 时间: 2011-12-23 20:54
很难练要坚持

作者: Away。 时间: 2011-12-25 08:10

好东西啊，找了好久了

作者: 江城往事 时间: 2011-12-27 17:10
这位版主的东西一定要看。。

作者: Jan 时间: 2011-12-27 20:50
VERY GOODVERY GOODVERY GOODVERY GOODVERY GOODVERY GOOD

作者: sedabie 时间: 2011-12-29 15:24
................................................................................

作者: hmjcrs 时间: 2011-12-31 20:58
说的不错

作者: 最亮天空 时间: 2011-12-31 22:49
看看先，

作者: 小硬硬 时间: 2012-1-1 23:22
我要好好学习

作者: nobody 时间: 2012-1-2 14:48
学习一下

作者: 素食者 时间: 2012-1-2 20:12
我在19岁的时候，才第一次做成一个引体向上，当时感觉相当的奇怪。

作者: 三石 时间: 2012-1-4 18:32
tttttttttt

作者: 小菜鸟不懂撒 时间: 2012-1-6 20:54
顶了看看哦

作者: 期待你的爱 时间: 2012-1-7 04:54
好好学习

作者: 迷途小腊鱼 时间: 2012-1-16 20:24
感谢楼主的分享。

作者: 半块橡皮 时间: 2012-1-17 20:28
引体向上

作者: 小明 时间: 2012-1-19 00:12
学习学习

作者: 雨天 时间: 2012-1-19 17:47
感谢楼主分享

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-19 18:37
有什么器械啊？

作者: 爱娉儿/xig 时间: 2012-1-19 21:33
说实话引体向上好难做

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