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标题: 增长肌肉的原理，你知道吗？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-13 21:23
标题: 增长肌肉的原理，你知道吗？
本帖最后由若干于 2011-7-17 07:20 编辑

   如何增长肌肉，增长肌肉的原理是什么？
   肌肉的增长原理其实很简单，就是肌纤维的破坏和超量恢复的一个过程。这其中，通过力量锻炼对肌肉进行深度刺激造成肌纤维的破坏，然后健身后通过休息和适当的营养补充达到一个肌肉超量恢复的过程，最终使肌肉增长。

   所以，在我们谈论的哑铃健身方法中，持续紧张、大量充血、力竭原则、顶峰收缩等方法，目的就是深度刺激肌肉造成肌纤维的破坏。

   同时，后期的休息和营养的补充是至关重要的，没有营养的补充肌肉拿什么进行超量恢复呢？俗话说的好，7分靠吃、3分靠练是有道理的。很多健身爱好者，不注重营养的补充，结果越练越瘦，都是营养跟不上的结果，进入中级健身阶段（6个月左右）可以考虑进食一些蛋白粉、增肌粉等以增强健身效果。

作者: 参数z 时间: 2011-12-31 18:46
了解了,不刺激肌肉不生长啊

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 20:21
不会是锻炼6个月后就进入中级阶段？？我这几天才调整我那计划呢。。这几个月我偷懒了不少动作可以说是一直局部锻炼。。呵呵。还想说改变计划在锻炼半年，想把落下的补回来。。。那你说我现在是不是步入中级了 - - 。我现在锻炼有6个月了。

作者: 大成健身操 时间: 2013-7-24 06:14
赞，学习了。。。。。

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