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标题: “肌肉泵感”让一切健身原则黯然的法则 [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-11-2 20:26
标题: “肌肉泵感”让一切健身原则黯然的法则
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所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。健美明星们对“泵感”都情有独钟，他们是怎样力获“泵感”的呢？

派克(Park)称训练手臂时只用一个训练动作——“杠铃弯举”。选择一个只能完成6——10次的重量，然后连续做50组甚至更多，直至目标肌肉因充血而变红为止。

格里迈克(Grimek)认为在训练中根本无需计训练组数，必须一直练到目标肌肉充血为止——他称之为“充血法则”。

纽布赖特(Nvubret)说“泵感”是他每次走进健身房的目的。他的特点是训练次数多，一次训练一般做20组，每组20次。

三届奥林匹亚先生舍齐奥·奥立伐(Sergio Oliva)的秘诀是“多组、多次数”。训练时采用“停息训练法”——在采用一定重量试举的全过程中用不同的间歇（越来越多）完成一个长组的规定次数（一般是6——8次）。它能使每个单组都能举起一个接近最大强度的重量，是一个既能增长体力又能增长肌肉块的训练技巧。

真正能让你“泵感”而奋斗的人是阿诺德·施瓦辛格。他不敢想像如果在没有获得“泵感”之前就离开健身房会是什么样的结果，也许他会发疯！他也相信“多组数、多次数”，而且是从不同的角度刺激目标肌肉。如此训练能给他带来不可思议的“泵感”，肌肉也疯狂的生长。

如果一次训练后没有获得这种感觉，你就应好好反思到底是什么原因：

训练动作不准确？
方法不对？
强度不够？
组间休息时间太长？
还是训练过度？
一般情况下“泵感”在练完几组后就会出现，如果训练过度，“泵感”就会姗姗来迟，甚至不露面。

作者: zhouqi928 时间: 2011-11-2 23:32
写的好。

作者: nono 时间: 2012-1-1 13:59
就是深度刺激嘛

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-1-1 19:57
那个适合初学者么 - - ，如果是初学者。、多重量多组数多次数。会不会过度？

作者: 坚.盾 时间: 2012-4-8 11:06
学习了

:):)

作者: 素食者 时间: 2012-4-12 14:32
做臂部锻炼时特别有这种感觉，“泵血”这个词用的准确！看来自己的感觉是对的，确实锻炼到了。

作者: 施主，請留步… 时间: 2012-4-18 21:53
又要大重量，就很难多组数了，一次健身时间不宜过长，这么多组数，势必会拉长锻炼时间，求解

作者: 单行线 时间: 2012-4-20 20:22

施主，請留步… 发表于 2012-4-18 21:53
又要大重量，就很难多组数了，一次健身时间不宜过长，这么多组数，势必会拉长锻炼时间，求解 ...

初期6-7组就可以了。

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