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标题: 想健身，怎样告别腰肌劳损？ [打印本页]

作者: 271168098 时间: 2011-11-2 14:14
标题: 想健身，怎样告别腰肌劳损？
久坐少动的生活习惯引起了不少身体不适，腰肌劳损就是其中一种。主要症状是腰部疼痛，尤其是不动休息时腰部酸，胀。其与腰椎间盘突出的区别在于前者保持静态时间长时疼痛，活动后减缓；而后者则相反，活动后出现疼痛，休息足够后疼痛减缓。第二个区别为后者因为可能压迫到坐骨神经，所以一般有腿部的麻，痛；前者没有，尤其是麻，前者是不可能出现的有的。
引起腰肌劳损的原因有：
急性损伤后没有得到足够的重视和休息，造成炎症没有很好的消除。而引起急性损伤的可能原因就是我们平时以坐为主的生活习惯造成我们竖脊肌（脊柱两旁的肌肉。好比猪牛等的里脊）过弱，某一次工作时如搬东西或者抱别人的媳妇时被拉伤。或者由于训练姿势不对，如硬拉或划船时膝盖伸直，腰部没有收紧，这样会使力臂增长，同时不利于竖脊肌收缩工作。
过度肥胖，脂肪过多的堆积在腹部。使身体重心前移，为了防止身体往前倒，竖脊肌必须一直收缩，造成其过劳。孕妇经常出现腰酸的主要原因也是这个。
如果已经有了，还有救吗？有，通过改变我们的生活方式就可以。
针对不同的原因，我们做出不同的改变。如，不要久坐。约一个小时起来上厕所，或者做点别的，反正就是要活动。减肥，适当的有氧运动和控制饮食。平时注意保暖，温度过低使肌肉黏性增大，血液循环变差，故也会引起酸痛。睡硬板床，可以更好保持脊柱的生理曲线，减少竖脊肌工作。平时可以多进行按摩。
训练促进康复的主要原理是促进血液循环。所以我们可以做各种幅度不要太大的腰椎活动，包括训练竖脊肌，腹部肌群，或者拉伸它们。甚至腿部的活动也能有所帮助。
文章来源北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

作者: stoneee 时间: 2011-11-15 09:28
硬拉效果很好

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