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标题: 运动与高血压 [打印本页]

作者: 271168098 时间: 2011-10-31 16:06
标题: 运动与高血压
高血压是现在最常见的“富贵病”。原先好像是中老年的专利，现在许多三十多岁的壮年，甚至二十多岁的青年也得高血压。那高血压是怎么引起的？
引起高血压的首要原因是肥胖。体内脂肪过多使血脂（血液中的脂肪）过高，从而造成脂肪胆固醇在血管内壁的堆积。使血管腔变小，血管弹性变差。其它原因还有摄入过多的盐，工作生活压力过大，情绪波动过大，熬夜过多，饮酒，吸烟等。
那么运动对高血压有什么好处？首先，运动能减少体内的脂肪（包括血液中的脂肪），其次运动会增加血管弹性。
那我们该怎么运动呢？对高血压最具针对性的运动是有氧运动，如快走，慢跑，爬山，骑自行车等。保证我们运动时心率在120左右。因为有氧运动时我们身体能动用脂肪提供能量。当然适当的力量训练也是有一定好处的，可以提高身体的基础代谢，使我们平时休息时也能比别人消耗更多的脂肪。如为压力过大，可适当的进行瑜伽锻炼。
但是有高血压的会员训练时要注意以下问题：
训练前最好保证血压接近正常值，如果血压已经过高（如超过180/110），那我们运动时血压就要更高了，因为运动会使我们血压升高。运动时细胞需要比平时更多的氧气和营养物质，这些都需要血液来提供，所以心脏就会增加每次泵出的血，这样就会暂时性的升高血压。
训练要注意循序渐进，之前没有运动基础的会员要注意开始运动的第一周要给身体一个适应期，训练时间可以是半个小时到一个小时，训练强度要较小，有氧运动时能轻松的聊天，力量训练的重量相对较轻，保证能完成20次左右，且不必做到力竭。
要有足够的热身时间，以免造成血压的过快升高，引起身体的不适。
避免静力训练，如蹲马步等，静力训练会使我们血压过多升高，尤其是舒张压（心脏舒张时的血管压力，也称低压），那样会增加血管受损的几率。
运动时出现胸闷，胸口疼痛等症状要停止训练，严重的话要去医院检查。因为许多高血压会员伴有心脏病。
文章来源北京赛普健身培训中心窦教练
QQ 271168098

作者: 今生何求 时间: 2011-12-25 13:05
谢谢！学习了。

作者: 蒸蒸日上 时间: 2012-4-4 16:24

好可怕

作者: 313852068 时间: 2012-5-31 11:18
好贴，顶下

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