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标题: 打造臂部线条、肱三头肌比二头更重要 [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-10-30 20:18
标题: 打造臂部线条、肱三头肌比二头更重要
本帖最后由单行线于 2011-10-30 20:46 编辑

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   肱三头肌大家都了解吧，如果不了解，那一定知道肱二头肌吧，简单的说肱二头肌的后面就是肱三头肌。

   对于臂部的肌肉锻炼，大多数人都关注肱二头肌的锻炼，用哑铃弯举、单臂弯举、引体向上等去强化它，但我认为打造胳膊线条、肱三头肌比二头更重要。

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   肱三头肌的强度与否直接影响臂部的肌肉线条。试想想，一个肱二头肌很饱满而三头凹陷的臂部总是给人一种根基不稳的感觉，这样的臂部是有缺憾的，它的美感比肱三头肌发达二头平平要逊色许多。
   同时，肱三头肌与肩部的三角肌有着密切的联系，发达的肱三头肌可以使臂部与肩部线条显得自然、平和的过渡，使上肢看起来更协调。

   对于肱三头肌的锻炼动作，其中复合训练动作有哑铃卧推、俯卧撑、哑铃推举、哑铃仰卧屈臂上提;

   孤立动作有俯立臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等，对于肱三头肌的锻炼要进行复合训练动作与孤立的练习动作结合来进行锻炼，每周的锻炼计划安排一次专门的进行肱三头肌的锻炼。

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(哑铃颈后臂屈伸)                                              （俯立臂屈伸）

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(杠上臂屈伸)                               （凳上臂屈伸）

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作者: zhouqi928 时间: 2011-11-2 23:48
说的好。

作者: 盫淡のdeng鴏ぃ 时间: 2012-1-21 11:14
怎么样做啊、、、、、、/

作者: hjy522086671 时间: 2012-8-2 13:51
肱三头底下那块有肥肉要怎么比较有效的练掉呀?

作者: 单行线 时间: 2012-8-8 07:03

hjy522086671 发表于 2012-8-2 13:51
肱三头底下那块有肥肉要怎么比较有效的练掉呀?

做有氧了。

作者: 基督山伯爵 时间: 2012-10-20 23:13
不错哦真心

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