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标题: 深蹲是个技术活，体重终于上130了 [打印本页]

作者: 就这样儿 时间: 2011-10-28 20:11
标题: 深蹲是个技术活，体重终于上130了
本帖最后由就这样儿于 2011-10-28 20:11 编辑

深蹲好难练啊
没基础最好从空杆练
感觉深蹲不是力量问题，到后面感觉特别耗体力不知怎么的
深蹲是个技术活
腿没有力量，腰不行，背支撑不住，要斜方肌锁住杠铃杆
我那天就是练深蹲，练完感觉人快摊了，结果第二天就感冒了
膝盖不要晃
最要命的就是深蹲，什么动作都是从轻的练起来的
深蹲是目前健美最具技术含量的动作，没有之一。
最基本的动作，杠铃卧推，硬拉，深蹲，推举
大重量是对你个人而言
那是有基础的练
别人１００ＫＧ是轻重量，我一个朋友蹲300。
一般各位练到身体不适了，是继续坚持，还是果断休息啊？
一个肌肉群要休息72小时
还有深蹲大腿要跟地面平行的，或者接近地面。
但是一定轻重量或者有人保护的情况，腰伤了一冬天你啥也别干了，膝盖别晃要不你只能走路了。
练了半年，体重终于上130了，兴奋！要保持住，千万别肌肉拉伤了。

作者: 不过如此 时间: 2011-10-28 20:16
我刚开始练深蹲的时候，疼了一周。

3个月的锻炼，腿增粗了2cm

作者: 小五子 时间: 2012-12-9 14:50
3个月增粗10CM的飘过

作者: cash37 时间: 2012-12-20 13:44
第一次练深蹲，走路腿飘了三天。不过我不想把腿练得太粗啊

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