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标题: 怎样增加胸肌厚度？ [打印本页]

作者: 小风嗖嗖儿 时间: 2011-10-27 20:29
标题: 怎样增加胸肌厚度？
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怎样增加胸肌厚度？增加胸肌厚度的2个动作杠铃平板卧推、哑铃平板卧推。

除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
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增加胸肌厚度要注意以下几点:

一、是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

二、是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

三、是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

作者: szsj 时间: 2011-10-28 09:09
立姿推举很好

作者: o763edward 时间: 2011-10-28 15:01
立姿推举,手很难向上举啊

作者: Ｍr.Xiaoメ零 时间: 2011-11-1 20:08
好帅啊这才是个男人这身材兼职算得上个杀人机器

作者: zhouqi928 时间: 2011-11-2 23:57
人家在说道理，你在看男人。

作者: 铅洗年华、 时间: 2011-12-25 11:25
以上　锻炼方式　，２天锻炼次　可否？　

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