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标题: 减肚子计划，效果显著 [打印本页]

作者: liu0757 时间: 2017-7-6 15:06
标题: 减肚子计划，效果显著
减肚子计划
饮食：低糖+清淡+高蛋白
尽量不吃糖食，因为身体的糖分代谢完才开始分解脂肪
每天训练：
1、跑步机：10分钟*4km/h*3组
2、仰卧起坐20个*3组
3、负重深蹲：25kg*10个*3组
4、引体向上：5个*3组
5、哑铃弯举：12.5kg*10个*3组
6、俯卧撑：10个*3组
7、健腹轮10个*3组

作者: 棒棒声 时间: 2017-7-6 17:55
加油加油加油加油

作者: liu0757 时间: 2017-7-7 09:51

棒棒声发表于 2017-7-6 17:55
加油加油加油加油

计划有什么需要修改的吗

作者: HOT 时间: 2017-7-12 22:48
应该是先力量，之后再有氧

作者: liu0757 时间: 2017-7-14 15:10

HOT 发表于 2017-7-12 22:48
应该是先力量，之后再有氧

有什么区别的吗

作者: HOT 时间: 2017-7-15 11:53

liu0757 发表于 2017-7-14 15:10
有什么区别的吗

区别挺大的，具体我也说不明白，我看篇文章说的很好，你看看吧

健身时到底先做有氧还是无氧？亦或先有氧还是先力量？http://www.yaling8.com/know/2113.html

作者: zhanqiu666 时间: 2017-8-31 05:48
加油加油加油加油

作者: zhanqiu666 时间: 2017-8-31 05:49
加油加油加油加油

作者: 小康2017 时间: 2017-9-15 13:28
加油加油坚持就是胜利。

作者: thebest 时间: 2017-10-10 15:39
楼主这么简单？我现在每天游泳3K，跑步7K，俯卧撑200，坚持两年了，肚子还是下不去，总体身体还可以，就是肚子下不去，很苦恼

作者: 苏苏苏苏苏德苏 时间: 2017-10-16 17:41
厉害的人，绝对是榜样，点个赞。paobu.xyyzi.com

作者: 好家123 时间: 2017-11-5 08:19
可以试试

作者: WOYAOMEI 时间: 2017-11-11 20:29
有效果吗？

作者: hellonet123 时间: 2018-1-8 23:01
来看看了，怎么样

作者: 药酒哥 时间: 2018-1-13 12:05
不错。收藏了。

作者: 露水 时间: 2018-1-28 10:25
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