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标题: 间歇性训练更有利于消耗热量 [打印本页]

作者: 高级健美段教练 时间: 2015-12-8 10:08
标题: 间歇性训练更有利于消耗热量
如何健身才能达到更好的效果？这是许多爱好者喜欢问的问题。这个没有绝对的答案，关键要看你健身的目的是什么，如果健身目的是减脂，燃烧热量，那可以试试间歇性训练。健身私人教练指出：间歇性训练更有利于消耗热量。间歇性训练是采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。

   在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快消耗热量、燃烧脂肪，这与身体吸收并利用氧气的功能有关。当人们谈论新陈代谢速度时，实际上是指身体对氧气的利用率，人体95%的能量(热量)消耗都来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以更快地消耗热量。

   间歇性训练是如何做到这一点的呢?在慢跑时，氧气的吸收只会在前几分钟内增加，在接下来的训练中，氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦你开始了有氧运动，固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力。这意味着新陈代谢速度达到了高原状态，降低体重也变得越来越困难了。

   这时，就要引入间歇性训练了，在训练当中加入短时间的高强度运动，就可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，这就是为什么在间隔性快速跑结束后你会大喘气，而在慢跑中很少会出现这种情况。

   通过在日常训练中穿插时间更长，更剧烈的间歇性动作，你的最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。换句话说，通过训练加快了自己的新陈代谢率。使身体能更有效率地消耗热量。同时也改善心血管功能，这意味着长跑也将变得更容易、更快。
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   因此，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。此外，有氧间歇性训练还能帮助初学者循序渐进地增加运动强度，达到锻炼身体的目的。但是间歇性训练有一个主要问题就是容易生长肌肉，所以减肥又想苗条的女性要注意了，间歇性训练的强度不能过大，否则人瘦了肌肉起来的。呵呵。

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