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标题: 怎样健身才更有效果？ [打印本页]

作者: 单行线 时间: 2011-10-25 21:13
标题: 怎样健身才更有效果？
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   不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样健身才更有效果的问题。

　　那么，怎样健身才更有效果呢？

　　一、要有适当的强度和密度。
            器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作15次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练１０—１２次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于５次，只锻炼了肌肉爆发力，多于２０次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做１２次左右，且需连续做几组才有效果。

　　二、要注意选择好练习方法。
            练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。１９—25岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。
            还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。
            如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉变得更有弹性，游泳练习是好方法。

　　三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
            肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌握好呼吸，就能加强肌肉的收缩和放松能力，提高锻炼效果。

作者: gubozz 时间: 2011-10-26 22:06
学习啦真的不错

作者: donr 时间: 2011-10-26 22:47
来看一下、、、不错不错！

作者: Windancer 时间: 2011-10-26 23:55
谢谢你详细的讲解

我想健身

作者: 单行线 时间: 2011-10-28 20:00

jckie 发表于 2011-10-27 19:11
是否所有动作都是用力时吸气？

做力量锻炼的时候，几乎都是的。

作者: lxywp 时间: 2011-12-20 22:51
怎么有些视频上说用力时是呼气呢？求正解

作者: 兵兵虎 时间: 2014-2-10 15:05
加油！！！！！！！！！！！！！

作者: 单行线 时间: 2014-4-28 21:29

兵兵虎发表于 2014-2-10 15:05
加油！！！！！！！！！！！！！

必须的！！！

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