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标题: 针对不同类型健身者的饮食建议 [打印本页]

作者: 9527 时间: 2011-10-24 21:17
标题: 针对不同类型健身者的饮食建议
1、瘦身减脂型：要合理选择三餐的种类和数量，要注意控制主食的量，比如米饭面食。少摄入动物蛋白(动物蛋白主要存在于肉类之中)，可以摄入植物蛋白，比如豆制品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，这样来调解酸碱度比例。

2、增肌型：补充热能很关键，另外还应补充足够的碳水化合物。教练建议应补充优质的蛋白原料，比如康比特蛋白粉等，包括纯乳清蛋白粉、特浓乳清蛋白、正氮蛋白等。蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以每天必须摄入优质的蛋白，才能长出更好的肌肉。此外应保持适宜的激素水平。生长激素、胰岛素、睾酮素对肌肉蛋白的合成非常重要，所以要通过饮食和营养补充品，可以调控激素，刺激肌肉生长。

作者: 手心手背 时间: 2011-11-11 20:29
增肌比减肥麻烦多了

作者: 9527 时间: 2011-11-13 21:38

手心手背发表于 2011-11-11 20:29
增肌比减肥麻烦多了

好像不是哦

作者: 手心手背 时间: 2011-11-13 21:49

9527 发表于 2011-11-13 21:38
好像不是哦

哈哈，9版，我自己这么认为的。原因吗，身边太多瘦子总也长不出膘（包括我），却偶尔有胖子越来越苗条。

作者: trcsa 时间: 2011-12-15 13:10
如果能给大家带来好处也不错。

作者: nono 时间: 2011-12-30 22:27
激素啊?怎么控制呢

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