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标题: 瘦人增肌。。。 [打印本页]

作者: 271168098 时间: 2011-10-23 13:45
标题: 瘦人增肌。。。
瘦的兄弟最担心的就是训练之后没长肌肉反而瘦了。怎么才能较快的达到增加体重，尤其是体重来自于肌肉的目的？
不同的训练会不同的效果。强度较低的有氧运动消耗能量多，能使人消瘦。
力量训练则不会，因为力量训练由于体内能量供应不足或代谢产物会给身体不适感，故每组维持时间段，休息时间长，总消耗能量少。适量的力量训练还能造成肌肉良性损伤，最后引起超量恢复。先给身体一周的适应时间，即采用练一天休一天的方法。训练时采用的是全身性训练。第二周开始，我们要采用分化训练法。训练计划中至少要包含三大力量举中的两项，即卧推，深蹲，硬拉中最少要有两个。主要强调的是大肌肉群，即胸部，背部，腿部。
饮食，多摄入高碳水食物，即主食，包括米饭馒头大饼等。这样能给身体提供足够的能量，防止蛋白质分解同时让身体能给力量训练提供能量。高蛋白食物也要适当多摄入，蛋白质是我们肌肉材料，能帮助我们肌肉增长。只要总摄入热量高于总消耗热量我们就能长体重。当然想要体重更多来自于肌肉我们就该以高碳水，高蛋白低脂肪为主。
休息，增肌的我们很多人忽略的就是休息。恨不得一天都在健身房里训练。现在为大多数学者支持的增肌力量是超量恢复。而超量恢复理论中认为肌肉是在休息时生长，而非训练时增长。所以，不是你在器械上待的时间越长，你的肌肉就长的越多。每天我们需要8个小时左右的睡眠，还需要其他的非训练时间来让身体恢复和生长。特别瘦的训练明天的训练时间最好是一个小时以内。
文章来源北京赛普健身教练培训中心
QQ 271168098 窦教练

作者: 就这样儿 时间: 2011-10-23 14:13
我没时间，没金钱，没精力。

哎，只能在家自己练了，我要增肌增重，给点建议吧。

作者: 半调戏谑 时间: 2011-10-24 17:10
我也好瘦啊这个问题一直困扰着我

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