究竟什么运动最减肥?
| 到底什么是减肥最有效的方法。在减肥(减肥食品)用品市场兴盛了这么多年之后， 这个问题仍然让很多人困惑。专家指出，目前减肥方法有两大类：食品减肥和自然减肥。让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条—— 运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常 范围。 那么什么样的运动(运动食品)最有利于减肥呢？ 就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身(健身食品)操、体育舞蹈等 都是较为理想的。 就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量(能量食品)代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。 如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？ 通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20—39岁，125—135次/分；40—49岁，115—130次/分；50—59岁，110—125次/分；60岁以上，110—120次/分。 至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。 |
作者: 黑色华尔兹 时间: 2011-10-24 00:05
作者: Windancer 时间: 2011-10-27 00:00
明天早上开始晨跑！就绕着我的小区跑步好了！
作者: 蒸蒸日上 时间: 2011-11-8 17:16
跑步与跳绳哪个更减肥
作者: 吃大象的蚂蚁 时间: 2012-6-4 16:13
跑步机上每次4公里可以吗，因为4公里后就有点力不从心的感觉。
作者: 健身行者 时间: 2012-6-4 17:20
个人觉的跑步！
作者: HI~ 时间: 2012-6-5 09:26
跳绳应该更减肥一些
运动的话，是在晚餐前两小时吗？而不是在晚餐后一小时吗？到底哪个好啊
作者: 网络寄生宠 时间: 2012-6-12 16:54
跑步最减肥
| 欢迎光临 家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/) | Powered by Discuz! X3.3 |