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标题: 如何锻炼肩部肌肉-哑铃推举 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-7 22:41
标题: 如何锻炼肩部肌肉-哑铃推举
本帖最后由若干于 2011-8-10 06:58 编辑

   如何锻炼肩部肌肉？
   肩部的锻炼相对于身体其他肌群，还是比较容易达到效果的。初级健身者一般都能在2-3个月看到明显的效果。在这里介绍哑铃推举动作锻炼肩部的肌肉很有效果。详细了解哑铃推举，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/jbu/58.html

   哑铃推举动作包括站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举。
   站姿哑铃推举对腰部有一定的压力，所以适合中小重量的负荷，同时对腰部也有一定的重量，动作要缓慢进行，不要靠身体惯性推举。坐姿哑铃推举一般配合靠背，用于大重量的推举动作。
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   做哑铃推举动作的同时，配合哑铃前平推（三角肌前束）、哑铃侧平推（三角肌中束）、俯身哑铃侧平推（三角肌后束）等多动作多部位的锻炼，更有利于肩部肌肉的锻炼与健美。
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哑铃推举

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哑铃前平推

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哑铃侧平推

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俯身哑铃侧平推

   在这里，需要注意的是，三角肌后束由于平时受到的锻炼相对较少，所以是比较脆弱的肌肉，在做俯身侧平推时动作一定要缓慢，同时一定要非常小的负荷开始，然后循序渐进增加负荷，否则极易造成肌肉拉伤，影响随后的健身进程。

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2011-6-7 22:52
效果很明显，我练肩部也就2个月。单位同事说我肩明显宽了，哈哈继续努力。

作者: pcajz 时间: 2011-9-1 13:18
ddddddddddd

作者: 我爱品 时间: 2012-2-25 22:30
好贴有图片都清晰多了受教了！

作者: Luckystar 时间: 2012-6-11 18:04

作者: Xlong 时间: 2012-8-16 22:24
效果很明显

作者: 一粒尘埃 时间: 2012-8-25 17:12
有图很直接。。

作者: 打倒鬼子 时间: 2012-9-19 14:56
有图好理解多了

作者: 基督山伯爵 时间: 2012-10-20 23:09
不错

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-26 10:58
跟你们一起把肩练宽

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