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标题: 开始健身，身体是自己的，发图记录减脂过程！ [打印本页]

作者: weiflame 时间: 2015-11-16 22:34
标题: 开始健身，身体是自己的，发图记录减脂过程！
去年锻炼了4个月，后来工作原因！没法坚持下去了。健身都说：坚持，坚持，再坚持。
而我却：坚持，坚持，没坚持。这次不想再半途而废。发图记录过程！和喜欢健身的伙伴们一起成长！

现在的我。体重78KG，体脂应该很高。

作者: weiflame 时间: 2015-11-20 10:42
从体重78KG开始记录。第一次5天的过程记录：

第1天：
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适应性跑了一下，第一天还是感觉有点累，跑的有点多。第二天腿很酸疼，开车是脚一跺，那叫个爽啊~~~~

第2天：
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第一天都忍下来了，第二天继续吧......。别说走时一疼一疼的，跑起来3分钟左右就不疼了，运动时习惯这种小疼就没感觉了。
停下来感觉又回来了点！
胸：哑铃卧推各4组*15（上斜和平板），飞鸟4组*15，
三头肌：哑铃颈后臂屈伸3组*15，哑铃俯身臂屈伸3组*15，俯卧撑

第3天：
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第三天慢慢的适应了，腿的肌肉酸疼也不明显了。速度慢慢适应了，发现原来的路线跑不够50分钟以上，加了一段路线进去。
二头肌：交替哑铃弯举3组*40（其实是4组，第一组不用太重，关键是动作标准大臂尽量不动，做到二头有感觉，后面3组就那样）。
斜托哑铃弯举3组*15
哑铃锤式弯举4组*15
腿：箭步蹲4组*20米

第4天：
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跑步速度基本上已经适应了，控制在呼吸刚好平稳不乱的感觉。腿部酸疼感觉全部消失。

休息不错器材锻炼。开始练腹肌，试着做了腹肌撕裂者。每种动作20个，基本上跟下来了。还达不到25的标准或更多。

第5天：
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跑步适应了，感觉不怎么累。在中途选择了间歇性冲刺跑。我基本上固定了这条路线，适应了就做不同的间歇性加速。

今天下午应该练肩部了。

好了，第一次更新就先这样了，希望和大家共同探讨与交流。

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