哑铃健身方法经验分享 - 家庭健身论坛

哑铃能够训练咱们的臂力，一起仍是刻画身段的主要方针之一，怎么准确用哑铃来训练？今日小编共享哑铃训练办法。
　　1、上臂曲折
　　坐姿，双腿翻开比肩略宽，如图所示，右手持哑铃，肘部作为着力点，顶住大腿内侧支持，左手支持身体，却跑上身在运动过程中不动。
　　次数：单只手臂，每组8-12次，3组。

　　2、三头肌扩展
　　动作：坐姿，平视前方，臂曲折，双手背向捉住哑铃，坚持颈椎直立，使用肱二头肌的力气，举起哑铃过头。
　　次数：每组8-12次，3组。
　　3、手腕弯举
　　动作：坐姿，双腿轻轻分隔，防止两个哑铃相撞的间隔。掌心向上，手持哑铃，使用小臂与手腕的肌肉发力，在手腕曲折的范围内尽可能地举起，回落。
　　次数：每组12-15次，3组。

　　4、体侧弯举
　　动作：坐姿，双腿轻轻分隔，双手持哑铃置于身体两边，坚持身体直立，弯举哑铃，让你的拇指尽量接近膀子，然后下降。
　　次数：每组8-12次，3组。

俯卧撑：夹臂俯卧撑手的方位靠下，在腹部摆布。做的弹力俯卧撑，意思是先把自个彻底撑起来，再彻底压下去，在疾速起来一半再彻底下压再起来一半再彻底下压再彻底起来。这么的一个完好进程即是一个。做40个一组，做四组。海淘购物一定要选正规平台，海外购物平台欧莱名品http://www.eulike.com/拥有7年海淘购物服务经验、专业的购物团队帮您德国代购、美国代购，支持网站直接注册下单和淘宝下单，安全、方便、放心海淘！