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标题: 胳臂超级粗怎么办 [打印本页]

作者: 討厭┇吃蘿卟 时间: 2011-10-22 03:17
标题: 胳臂超级粗怎么办
哎真是愁啊
我是个女生已经在读大学了
手臂的部分超级细胳臂上半部分也就是肩部这块跟个男生一样很粗而且很壮T.T
我看到一个帖子很有兴趣说：
“每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2—3组，每组10—12次。

力量锻炼动作：1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、哑铃划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、引体向上；7、哑铃深蹲； ”

我一米6 体重估计有105-110g之间，想请问有没有好心的朋友知道：
1. 以上的方法适合我吗？
2. 以我的体型和身高已经举多重的哑铃比较能有减胳臂的效果？
3. 如果以上方法不行能不能请教好的方法帮助让肩部和手胳臂变得瘦瘦的？

先谢谢大家了！

作者: ty0725 时间: 2011-10-22 08:01
你说的方法，是减脂增肌的，你要增肌吗？

每组做30-50次的哑铃动作，对减脂最有效果，同时配合全身的有氧运动如跑步、单车什么的。

作者: szsj 时间: 2011-10-22 09:28
你体重是稍重了一点，解决你的问题有两个方法：一个是有氧运动减脂；一个是肱三头肌锻炼。

作者: 討厭┇吃蘿卟 时间: 2011-10-23 17:13

szsj 发表于 2011-10-22 09:28
你体重是稍重了一点，解决你的问题有两个方法：一个是有氧运动减脂；一个是肱三头肌锻炼。 ...

请问具体办法是什么呢？我需要每天做吗？哑铃要用多重的呢？

非常感谢：)

作者: 討厭┇吃蘿卟 时间: 2011-10-23 17:15

ty0725 发表于 2011-10-22 08:01
你说的方法，是减脂增肌的，你要增肌吗？

每组做30-50次的哑铃动作，对减脂最有效果，同时配合全身的有氧 ...

你好
我只是单纯的想减掉胳臂上和肩部的肉肉，跟增加肌肉没有什么关系。可是我不太懂。每组的哑铃动作是做哪个呢？一般对女生来说一周做几次最好呢？
谢谢！

作者: szsj 时间: 2011-10-23 18:07
本帖最后由 szsj 于 2011-10-23 18:15 编辑

討厭┇吃蘿卟发表于 2011-10-23 17:13
请问具体办法是什么呢？我需要每天做吗？哑铃要用多重的呢？

非常感谢：) ...

有氧运动就是跑步，跳绳，跳舞，自行车，游泳等等，你可以挑一个你自己喜欢的，一周应该有4--5次40分钟的有氧运动。肱三头肌的锻炼方法有很多，你可以在这个网站上就可以找到，哑铃重量不用太重，以你一次能做20次的重量为准，其实徒手做也可以的，一个星期做三----四次，每次做4---5组，坚持就行。

另外，千万别按你发帖说的那个方法练，那个是男性练肌肉的方法，不适合你的情况的。

其实对女孩子来说，到健身会所去跳健身操是最好的也是最适合的锻炼，坚持半年体型会有明显的改变。

作者: 討厭┇吃蘿卟 时间: 2011-10-24 12:33

szsj 发表于 2011-10-23 18:07
有氧运动就是跑步，跳绳，跳舞，自行车，游泳等等，你可以挑一个你自己喜欢的，一周应该有4--5次40分钟的 ...

真的特别感谢你的建议。可是因为我住的公寓刚好家楼下就有健身室因为在念大学所以平时也没有过的的时间去别的健身会所（也没钱）所以觉得连哑铃应该不错~

谢谢你了！

作者: jgsait 时间: 2011-10-29 02:06
我也想了解，请大家都说说

作者: 恩典 时间: 2012-4-17 23:04
路过，看看，挺好的，坚持到底

作者: 2月21日 时间: 2012-4-19 14:16
应该是少重量多次数才是减肉的关键

作者: 朋友 时间: 2012-6-5 10:52
女生要锻炼体型的话，选用低重量的，多次数的，这样增加肌肉的耐力，线条才会出来，而不会增加肌肉的形状，以30~40次为主，或者做一些有氧运动，减掉一些身体的脂肪，对线条也会有帮助

最好的锻炼方法是做无器械的有氧针对性运动或者复合型运动，效果会比较好

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