家庭健身论坛

标题: SOS！健身时警惕这五种症状！ [打印本页]

作者: 百思客 时间: 2015-8-7 14:42
标题: SOS！健身时警惕这五种症状！
现如今不仅女人爱美，男性朋友也很爱美，所以越来越多的朋友走进健身房，或是自购健身设备，想要练出好身体、好身材。另外一方面，通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身还真不是那么简单的事情，一些常识一定要了解清楚，否则健身反变伤身咯。

疯螺app告诉你健身的五个症状，反应出你急需的营养是哪些。

1、大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。除此外，水还具有润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质的作用。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

所以在经过高强度的健身运动后，千万不要以为大量出汗是健身效果的体现，这时候你一定要及时补充水分，否则就会有脱水的危险了。
2、训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有着天然“铬库”的美誉，普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需求则加倍。

3、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富的优质镁元素。
4、运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”，体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多的锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法，据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
5、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就会出现青肿或淤血的现象，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜的维生素K含量十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血现象的发生。
健身是男人的爱好，除了能够保持健康，更是塑造完美肌肉线条的方法，但是健身运功过程中，切记要留意各种症状的发生，否则“小事”也会惹“大祸”呢。

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)