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标题: 两招教你练出人鱼线 [打印本页]

作者: 优体教练 时间: 2015-8-6 16:28
标题: 两招教你练出人鱼线
　　上腹部仰卧起坐

　　仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约 35~40 度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

　　下腹卷体动作

　　平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝 90 度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

　　侧腹旋转肌群

　　动作一样平躺，双脚曲膝 90 度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约 45 度，对侧肩膀要保持固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做 15 至 20 下。

　　抗力球侧腹训练

　　站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住 2-3 秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜

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