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标题: 为什么你练不出来八块腹肌？ [打印本页]

作者: 2393237907 时间: 2015-7-29 15:50
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作者: 414658231 时间: 2015-7-30 10:20

谢谢小编哦
能练出6块已经满意了！

作者: 食尸鬼 时间: 2015-8-18 20:09
为什么有人有十块腹肌呢

作者: 浩门雪 时间: 2015-11-19 13:38
很想学习

作者: oittio 时间: 2015-11-23 20:58
因为最下边的两块需要特殊的运动才能练出来的，http://wo.caoliu186.com/u/?id=oittio

作者: david1983 时间: 2016-1-16 21:11
这是为什么呢猴儿？

作者: DMSmuscle 时间: 2016-7-4 15:19

作者: qeasdzx 时间: 2016-7-9 10:33
能练出6块已经满意了！

作者: qeasdzx 时间: 2016-7-9 10:34
能练出6块已经满意了！

作者: qeasdzx 时间: 2016-7-9 10:35
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作者: hsh98761 时间: 2016-8-31 17:35
我不是针对谁，80%的人在健身房都是在浪费时间
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我不是针对谁，大部分人在健身房都是在浪费时间！

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想想，好不容易战胜懒癌末期鼓起勇气跑过去，结果做的都是无用功，也是蛮可惜的。

更可惜的是，多少有志青年刚开始怀揣着满腔激情，坚持去健身，但是迟迟看不到效果最后放弃了，当中一大部分原因是因为感觉付出和回报不成正比。

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当然去健身房没那么多讲究，只是为了出出汗、强身健体的人就不用看了。不过我们算每周去三次，加上洗澡来回至少3个小时，3*3*4*12，一年就是432个小时，用来啪啪啪都可以精尽人亡了，浪费了实在可惜，有点什么收获不好吗。

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其实健身可以说是世界上为数不多的付出就会有回报的事情，很多时候你浪费了时间只是自己不知道而已，主要会分为以下几种情况：

一、每组动作之间休息时间过长（正确时间因少于一分钟）

这是最常见的情况，很多人做完一组动作之后就开始玩手机，要么就是干坐着，一坐就是好几分钟。

有些时候，我甚至怀疑有人大老远跑来健身房就是为了坐着。。。又不是喇叭花，坐在那吸收天地日月之精华吗？

休息时间一长，心率恢复平稳，肌肉纤维恢复，基本等于白练，而且长时间的占座影响其他人的使用，百害无一利。

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解决方案：

最好别玩手机，给自己一个目标，比如：这四组完成后才能去看一下手机。
每组间隔时间不能超过一分钟，肌肉休息一分钟力量就基本恢复了，足够你进行下一次锻炼，想继续休息无非就是因为你懒。

自我要求在严格点的，动作做多久就休息多久，比如举起哑铃10次用时30秒，那就休息30秒。

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二、聊天经常会使你“不举”

为了互相激励或者冲力量需要保护等，有小伙伴陪伴那也是极好的。

但是很多情况就变成了唠嗑大会，从天南聊到地北，牛逼满天飞。其实聊聊也没什么，就是聊着我就忘了自己练到第几组第几个了。

还有就是一直说话影响呼吸节奏，原来举的起来重量举不起来了，这种情况俗称——不举...

像一个小时的训练45分钟再聊天之类的情况我也不说了，你们自己心里都知道。

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解决方案：

他要站着和你聊，你带着他练不就好了，自己先动起来。

找水平相近或者更高的小伙伴，不然只会拖慢你的节奏。

休息时聊天，训练时别分心！

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三、重量不对，动作不标准

这个问题就藏得比较深了，很多人去的很勤，练得也挺认真，但就是达不到目标，主要就是强度不够。

有人说我练的都快吐了，还强度不够啊？

第一，不要每次累的半死把全身都练一遍，一定要每次针对少数部位进行多组数多角度的练习。

举个栗子，让练气功的躺在钉板上，他可以胸毛碎大石，但是让他躺在一个钉子上，他会问候我全家然后起来干死我...

意思就是要把力集中在一点使用，分散的话就没什么作用了。
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第二，要是增肌用的分量一定要对，不求最重但是千万要力竭（做到无法再多做一个），不然就是把力量训练变成了有氧。

基本上四组动作做完练的部位还行动自如的基本属于白练。

第三，动作一定要到位，不该借力的动作千万别乱甩。

减脂也是一样的道理，其实一个小时的跑步也就你一顿饭的热量。

很多人觉得今天做过有氧了就吃的更多，你要是运动后比平时吃的更多，那就要增加你的运动量。

四、训练内容和目标不对口

减肥的去举铁我也就算了，增肌的去跑步是几个意思，还是慢跑，举铁五分钟慢跑两小时...

还有练二头的整天做三头动作，就没发现该硬的地方没硬吗。

走错了方向，越努力越尴尬，这些情况都属于浪费时间，所以大家前面别不分三七二十一就先练了再说。

健身这东西是一个需要长时间重复的过程，很多人都不一定能坚持住，特别是看不到效果的时候，所以一定要先确定目标，弄清楚怎么能达到再开始。

只有在过程中慢慢看到效果，你有了快感，才会一直坚持下去。这和某些事的道理是一样的，知道有快感，你的肌肉才会硬起来，反复坚持来来回回做一个动作，直到筋疲力尽为止。
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作者: 泡芙小牛 时间: 2016-9-6 13:46
练腹肌的方法好多种，负重拧转，侧腰提拉，单侧举腿，双腿夹球转体.空中蹬车灯都是很好的选择，局部的肌肉可能需要更专门具有强度性的练习，如果只练出六块的话那第七块和第八快就需要努力了，事情往往在最后的关头坚持一下就会离成功不远的
http://www.jinlaiba.com/archives/7743.html

作者: 以诺 时间: 2016-9-13 22:25
不知道是不是我自己脂肪太厚，怎么练也出不来腹肌

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