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标题: 什么是有氧运动及有氧运动的好处 [打印本页]

作者: nanqu 时间: 2015-7-20 18:11
标题: 什么是有氧运动及有氧运动的好处
本帖最后由 nanqu 于 2015-7-20 18:13 编辑

倪子发现刚接触跑步机健身的朋友有个概念不是很清楚，那就是——什么是有氧运动。

有氧运动是指我们在进行锻炼的时候身体所需氧气得到了充分的供应。换句话说就是我们在锻炼的时候，我们身体需要的氧气和得到的一样多，身体氧气的需求量达到平衡状态。有氧运动的衡量标准是心率。0-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。因为只有这时候血液可以供给心肌足够的氧气。

有氧运动有三个基本特点：

1.持续锻炼的时间比较长，运动强度在低或中等之间，一般在15分钟——40分钟左右。

2.锻炼的时候全身60%以上是肌肉都参与。

3.运动的时候主要能量的来源是通过氧化身体里的糖分或脂肪来提供。

我们生活常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。

有氧运动对我们有哪些好处呢？

我们如果能够坚持有氧运动，身体里的血红蛋白的数量能够得到明显的提高;对提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等等有显著的作用。通过跑步机减肥，饮食上再做到合理安排，不仅减肥容易成功，并且减肥后的体重也会得到巩固，不容易反弹。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

本文转贴自——倪雅菡博客：http://paopaob.com/269.html (, 下载次数: 178)

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