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标题: 组间休息法则、健身增肌的利器 [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-10-20 21:46
标题: 组间休息法则、健身增肌的利器
本帖最后由若干于 2012-2-24 17:13 编辑

(, 下载次数: 458)

   众所周知，肌肉的增长与力量的增长是密切相关的。当一个初学者训练6个月之后，你会发现，他们力量增长最多的部位，往往也是肌肉块增长最快的部位。

   这就是为什么，国内外健美运动员总是在为如何增大负荷、增加训练强度而费尽心思的缘故了。

   当然不断的增加哑铃片的确是增大负荷、增加训练强度的有效方式之一。然而，人们往往忽视另一种更直接、更安全有效的增加训练强度的方式—减少组间休息时间，然而有的人却忽略了它，直接影响了健身效果。

   健身房中，经常会看到有些健身者在一组动作后，有的在观望、有的在发呆、有的在聊天、、这样不仅直接违反了减少组间休息时间的法则，也大大浪费了有效健身时间，直接影响了健身的效果。

   对于增肌训练来说，组间休息的时间保持在60-90秒是有效的。那么，在每次的锻炼课上都相应的缩短组间休息时间90秒、75秒、60秒、45秒、30秒甚至更短，你可能会发现无法完成每组规定的次数，不要担心，坚持下来，几个周期下来，你会发现肌肉有了明显的力量增长，你将能举起更大重量。

作者: donr 时间: 2011-10-20 23:03
学习了、、、回复一下、、、

作者: zhouqi928 时间: 2011-10-20 23:09
受教了

作者: wuyc2010 时间: 2011-10-22 09:41
是组与组间吧，不是动作与动作之间的休息时间吧。组与组我一般都是30秒左右

作者: lyq999999 时间: 2011-10-22 10:22
谢谢分享。学习了

作者: PISCES 时间: 2011-10-22 16:10
学习了！

作者: zhangxiaod1 时间: 2011-10-22 16:13
我组与组休息时间是15秒自己数的

作者: 魂灬 时间: 2011-10-23 20:45
学习了谢谢

作者: 手心手背 时间: 2011-11-7 23:05
看过留名，以后漫漫体会。谢谢~！

作者: 诱惑力 时间: 2011-11-8 12:15
原来如此啊

作者: 阿拉雷 时间: 2012-4-9 12:59
谢谢分享。学习了

作者: shengzheweiwang 时间: 2012-4-19 00:48
确实是这样的。。。。

作者: Telecom_BUPT 时间: 2012-4-26 16:19
嗯，减少组间休息时间

作者: 水手 时间: 2012-5-7 13:52
学习了

作者: 玩转地球 时间: 2012-6-25 20:50
学习学习

作者: 過眼雲煙 时间: 2012-7-2 08:52
谢谢学习了

作者: 嚣张文少 时间: 2012-8-18 20:58
明白了

作者: 枫叶红了 时间: 2012-9-4 11:33
经验，学习了。

作者: 有多少个再来一 时间: 2012-9-12 12:26
废话不多说，一个字，顶，

作者: 蓝色贝雷帽 时间: 2012-9-12 23:52
学习了，谢谢！！！

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-8 15:17
学习了……

作者: 缘来如此! 时间: 2013-4-1 23:03
学习了，谢谢

作者: 不在服务区 时间: 2013-4-2 14:30
学习了

作者: Top_1 时间: 2013-4-20 21:34

受教了，以后一定注意了，谢

作者: El_Stride 时间: 2014-7-26 10:16
好帖子应该要支持！

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