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标题: 打羽毛球健身帮你练就强大臀部打球下盘更有劲 [打印本页]

作者: timeone 时间: 2011-10-17 10:13
标题: 打羽毛球健身帮你练就强大臀部打球下盘更有劲
　　下面两组锻炼方法，能够给你一个强大的臀部，应该是强大的臀部肌肉。不仅是在握羽毛球拍打球时，能够增加你的下盘实力，而且健美效果也很不错。

　　一、侧卧背伸抗阻（图5、图6）

图5图6

　　练习方法：身体侧卧，双腿伸直，腹部收紧：上腿伸直向斜后方抬起，再缓陧落下：每15次为一组，每天做3组至4组。

　　练习要领：竖直向上发力，锻炼的是臀大叽：向斜后方发力，锻炼的则是臀中肌。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。

　　二、跪姿臀中肌练习（图7、图8）

图7图8

　　练习方法：先双手双膝着地，一腿伸直后抬起，做同侧水平方向运动。每15次为一组，每天做3组到4组。

　　练习要领：动作要水平发力，如果运动到水平面下就会失去训练效果。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。

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作者: 在路上 时间: 2011-10-17 19:12
是个好方法啊，最近我感觉箭步蹲真是个好方法，对臀部锻炼非常有效果

练了半个月，屁股明显有肌肉了，变翘了。

作者: donr 时间: 2011-10-20 23:14
标记一下、、、

作者: ~漫埗陽茪~ 时间: 2012-8-15 16:37
额有点难度

作者: xujians168 时间: 2012-8-20 20:09

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