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标题: 如何找到背部发力的感觉？ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-5-24 09:36
标题: 如何找到背部发力的感觉？
　　如何找到背部发力的感觉？
　　有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉。
　　形似神不似是困扰很多初学者的大问题！
　　训练时背肌没有训练充分，没什么感觉，胳膊和小臂倒是很疼。
　　解决的方法，调整好身体的姿势之外，你还需要一些技巧

　　顶峰收缩和充分伸展
　　顶峰收缩的意思是，在训练动作的顶峰（比如夹胸到最后，引体向上到最后），停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。
　　充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯
　　顶峰收缩在背肌训练中是最有效的武器。奥林匹克先生菲尔西斯也称自己的背肌训练的秘籍为“挤压与静止”。
　　其中，挤压是指在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。
　　静止就是这个状态要保持2-3秒。在下拉类运动中，静止阶段，背阔肌肌电是最为活跃的（某种程度上也可以看成很有效的训练）。

　　如果你不做好顶峰收缩，练背光练到手臂不说。而且背部深层的一些肌群，比如菱形肌等也得不到锻炼。胸椎腰椎没有肌肉的支持，就无法拥有优美的身姿曲线。
　　另一一个衍生出来的背部训练问题是：动作中，手指和小臂常常比起背部先力竭。
　　解决方案：使用握力带。
　　另外一项非常推荐的方式是使用握力带。

　　在进行背部训练中（好像包括宽握引体、高位下拉、单臂划船和坐姿划船），佩戴握力带的训练者，比不佩戴握力带的人让每组多做1-2次。
　　究其原因，在手腕手臂等肌群的力量比背阔肌、肩袖肌群的力量差的很远。当你做背部训练做至力竭时。你并不是背肌力竭了，也不是背肌得到了充分训练，只是小臂等肌群力竭了！
　　握力带的原理是，通过绳带绑住器具，让负荷直接施加在小臂上，并且让力不分散。这样就可以让背部获得更好的训练。也不会出现背部还没练到，小臂先力竭的情况了。

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