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标题: 练出诱人胸型!女生胸部健身计划 [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-4-29 20:49
标题: 练出诱人胸型!女生胸部健身计划

　　好多的女性健身朋友，对于胸部训练都很有疑问！在健身房中，看到女生锻炼胸部的身影真是少之又少！
　　我一直想不明白这是为什么？？？胸部可是女生的心头肉！可往往都是男人在抢着练？
　　你在怕什么？怕软软的乳房练的硬硬的？怕把胸练没了？？
　　.......
　　女孩们：胸肌和脂肪是两会事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。
　　乳房和胸肌是不一样个体。乳房是附属在胸肌上的！

　　所以：女性健身时锻练胸肌是可以把它变得结实，但对于乳房的大小是无影响的。
　　所以不用担心练了胸肌而变得结实, 偏平了。脂肪是不会变成肌肉的！
　　女性练胸肌有什么好处？练了会否更大呢？
　　1.增加承托力，改善胸形
　　胸肌对於女性的胸部就好似植物的根部一样，它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。

　　2.减少副乳。胸部赘肉
　　副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你的胸肌肌肉量不足和松驰，这个现象就会出现
　　如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉
　　那很多女孩们要问了：我要怎么锻炼胸肌呢？？？
　　胸大肌是一整体的,很大一块肌肉！女生在锻炼的时候最好采用多个动作多个角度来全面锻炼它
　　至于胸部的锻炼动作有很多：俯卧撑, 屈膝俯卧撑, 坐姿推胸，杠铃\哑铃卧推，器械夹胸，哑铃飞鸟等等
　　而这些动作你都能做！你不需要像男生那样很大重量
　　就比如：今天你要安排一堂胸肌锻炼课！你可以选择3-4个动作！每个动作可以选合适的重量进行3组，每组重覆15次，一星期训练1-2次。
　　姑凉们！跟着我们的训练计划一起练起来吧！
　　女生胸部训练的计划：

　　1、屈膝俯卧撑 2组*15次、组间休息60秒

　　2、杠铃平板卧推 3组*10次，组间休息60秒

　　3、上斜哑铃卧推 3组*8次，组间休息60秒

　　4、绳索夹胸 3组*10次，组间休息45秒

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