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标题: 运动健身时如何保护好膝盖？ [打印本页]

作者: scsy 时间: 2015-4-16 09:42
标题: 运动健身时如何保护好膝盖？
我们常见的膝盖运动损伤多为半月板损伤（撕裂）和肌肉或韧带拉伤（撕裂），之所以造成损伤，都是因为没有充分热身、肌肉力量弱、负重过强、肌肉过于疲劳等原因造成了，因此，我们要从两方面加以强化。

针对半月板进行保护。要防止这个软骨组织磨损，就要加强其润滑作用。而适量的运动和按摩理疗都是可以保进润滑液的分泌。
针对肌肉和韧带进行保护。我们要通过体育锻炼的方式，增强其强度和韧度，这对保护关节意义非常重大，只有这些肌肉群够强壮才能让关节承受更大的重量，所以我们要按照以下几点建议进行体育活动：
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，而是用脚掌前侧着地，膝关节要保持弯曲。
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击，腿部肌肉发达的人，膝关节反而不易受到伤害。
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。
6．运动后对腿部肌肉热敷。
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
9．运动前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
11.鞋子的选择很重要：具有弹性和缓冲功能的鞋底，对减少膝关节的冲击起了一定的作用，所以运动时一定要选择一双好鞋子。

作者: thebest 时间: 2015-9-1 11:01
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作者: 方便的放 时间: 2016-11-22 16:19
运动时候要格外注意膝关节的损伤，尤其是动感单车，尽量减少膝关节的垂直角度，九十度伤害是最大的，力度不要太大，每间隔半小时最好休息一下
http://www.jinlaiba.com/archives/9176.html
要多注意放松，不要让关节和肌肉过度紧张。

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