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标题: 请问下，哑铃硬拉一般用多重的？ [打印本页]

作者: cd_leo 时间: 2011-10-14 10:17
标题: 请问下，哑铃硬拉一般用多重的？
很瘦，腰部也没力量，想问下哑铃硬拉一般用多重的，平时用12kg的，够吗？

作者: 9527 时间: 2011-10-14 17:20
12kg的够不够只有你自己知道，你可以练一组能做15次的重量，然后根据情况慢慢加上去就可以了。

作者: zhouqi928 时间: 2011-10-20 00:22
12公斤太小了吧

作者: JonyKalu 时间: 2012-4-13 21:17
....12KG有点小啊，不过可以慢慢加上去，一般30KG起的吧。

作者: 鸡肉撕裂者 时间: 2012-6-27 18:37
哦30公斤做起来鸡本木有感觉

作者: 鲁村 时间: 2013-7-3 17:59
硬拉是一个不容易做的动作，尤其在你腰部没多少力量的情况下，先试试别的动作比如山羊挺身，先把基本力量提高了之后再考虑重量的问题。可以先用徒手把动作规范了之后再考虑重量的问题，否则容易受伤

作者: hzjandsxl 时间: 2013-8-5 11:30
我只能做10公斤的。

作者: 骆驼比马大 时间: 2013-11-20 17:52
19公斤的飘过

作者: 居ヽ无止境° 时间: 2013-11-22 22:49

9527 发表于 2011-10-14 17:20
12kg的够不够只有你自己知道，你可以练一组能做15次的重量，然后根据情况慢慢加上去就可以了。 ...

两个加起来12KG还是一个12KG呀？

作者: 9527 时间: 2013-11-30 21:36

居ヽ无止境° 发表于 2013-11-22 22:49
两个加起来12KG还是一个12KG呀？

都是指一副的重量。

作者: 兵兵虎 时间: 2014-1-15 13:22
循序渐进吧

作者: 兵兵虎 时间: 2014-5-4 21:42
循序渐进

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-21 20:32
硬拉你最好用杠铃，哑铃硬拉会导致用力不协调。

来自：优体网 yoti.com

作者: 肌肉的monkey 时间: 2014-5-22 18:54
测试你的最大力量是多少，在用最大力量的百分之70 去做。

来自：优体网

作者: 乖乖仔 时间: 2014-6-4 17:45
感谢分享，试试~~强烈！

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