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标题: 自己做的健身计划，大神们给点建议吧！谢谢啦！ [打印本页]

作者: 14377656 时间: 2015-4-9 12:32
标题: 自己做的健身计划，大神们给点建议吧！谢谢啦！
182cm，65kg，买了个30公斤的哑铃，在家练，目标75—80kg
吃：
早上：三片全麦面包、一个鸡蛋、一根香蕉
午饭：正常
下午：两片全麦面包、一个鸡蛋、一根香蕉
晚饭：正常
锻炼后（睡前）：一杯全脂牛奶、两个鸡蛋（支持一个蛋黄）、一根香蕉

下面是我自己做的健身计划，不知道是否合理，烦请大神给点建议，谢谢！

周日：
腿：哑铃深蹲          3*12
            哑铃前弓步       3*12
            站姿哑铃提踵    3*12
肩：哑铃推举          3*12
            阿诺德哑铃推举 3*12
            哑铃侧平举       3*12
            哑铃耸肩          3*12
腹：仰卧起坐
周一：休息
周二：
胸：哑铃卧推          3*12
            哑铃飞鸟          3*12
            俯卧撑
背：哑铃划船          3*12
            俯身哑铃飞鸟    3*12
            屈腿硬拉          3*12
腹：仰卧起坐
周三：休息
周四：
         垂式弯举             3*12
         臂弯举                3*12
         坐姿哑铃臂弯举 3*12
         俯身臂屈伸          3*12
         坐姿臂屈伸          3*12
         哑铃腕弯举          3*12
         仰卧起坐

作者: 鬼舞 时间: 2015-4-14 10:14
可以！！！！

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