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标题: 减肥最“傻”的事你干过几件？ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-4-1 23:44
标题: 减肥最“傻”的事你干过几件？
要做到减肥成功，除了运用正确的减肥方法外，注意避免生活中的减肥误区更会使你的减肥行动事半功倍！今天来告诉你几件减肥不要干的傻事，让你的减肥大业事半功倍！
1）最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃
　　强力纠错：吃“好吃的”，这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
2）最安慰傻事：“多餐”就能减肥
　　强力纠错：“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3）最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
　　强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。因为：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

4）最算计傻事：吃得精细养颜瘦身
　　强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。
5）最无知傻事：运动减肥只做有氧运动……
　　强力纠错：“有氧运动”能消耗更多的热量，也是减肥期间必不可少的运动“无氧运动”虽没有有氧运动那般燃烧脂肪，但具有提高瘦体重，提高基础代谢的功效，而且还可以紧致皮肤让你身材看起来更匀称。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为30～40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下进行强度较大的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。如果你想减肥减的漂亮，有氧、无氧是一个都不能少的！
6）最冤枉傻事：吃素绝对可以瘦
　　强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

7）最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿。
　　强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
8）最怄气傻事：生气的时候我就吃
　　强力纠错：心理学研究证明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，所以，好的方法是定量供给。

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