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标题: 硬拉的好处，你知道哪些？ [打印本页]

作者: 若干 时间: 2011-6-2 20:46
标题: 硬拉的好处，你知道哪些？
本帖最后由若干于 2011-6-10 20:20 编辑

   也许大家都知道硬拉是国际健美三大运动之一，其他两项是卧推和深蹲。但健友们似乎对硬拉的兴趣远远少于那两项，常常健友们会问你卧推多重、深蹲多少，很少有人谈到他的硬拉水平，事实上硬拉最能反映健友的绝对力量，打造完美身体的利器，因为这个动作几乎涵盖了全身3/4的肌肉群，堪称完美的复合训练动作。查看硬拉动作图解及方法，请点击：http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/75.html

   硬拉对整体锻炼非常有好处，主要锻炼部位是背阔肌，同时对臀、腿、腰部等部位都有益处，特别是对腰部产生很大的负荷，所以在锻炼过程中，可采用腰带进行保护，循序渐进的增加负荷，切忌猛然加大负荷。硬拉与深蹲同样是强化身体中下部肌肉的复合训练动作，专家指出这样的下肢锻炼动作能使人产生雄激素，其中硬拉与深蹲最优。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的性欲。当然，练健身的一定要性欲适度，有句话说的好“叫憋出来的肌肉”。

   对于健身的你来说，健身前一定确定好你的主攻方向，国内的朋友大多错误的定在胸、背上，而国外的健身员则是将主攻方向放在腿部与臀部，因为这样才能使身体最大限度地分泌激素，促进身体其他肌肉群的生长，达到你所理想的锻炼效果。

作者: neter 时间: 2011-9-16 10:08
国外的健身员则是将主攻方向放在腿部与臀部，因为这样才能使身体最大限度地分泌激素，促进身体其他肌肉群的生长，达到你所理想的锻炼效果。

作者: nono 时间: 2012-1-7 19:06
硬拉,必须练的动作啊.

作者: ■╔愣∷ぷ＼ 时间: 2013-3-25 19:49
硬拉的动作我总觉得做不好

作者: wzb1977 时间: 2014-9-17 16:43
增加了知识。

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