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标题: 每个健身爱好者必须要知道的一些知识（上）1 [打印本页]

作者: 奔跑速度看不到 时间: 2015-3-26 15:48
标题: 每个健身爱好者必须要知道的一些知识（上）1

文字尽皆原创，也经过实践，请放心学习！本人仅交流健身健美，不是广告、卖东西党！

很多皂友们在初次接触健身，都会问一些。。。等他们成为老皂之后颇为汗颜的问题，比如：“在健身房怎么才能最快增肌，要吃补剂吗？”“我是胖子，肥皂能帮我减脂吗？”......

哈哈，我收集了类似的问题，结合经验和相关学科知识，做了这样一篇简短的文章，给各位入门爱好者学习、交流！

1、你的身高、体重、维度、乃至皮脂。

身高、体重可以大概估计出你的体型（正常情况）、营养需求，比如你身高175，体重60KG，那明显偏瘦。结合维度、皮脂可以更精确地估计出你的训练程度、体型类型、发展方向。

健身房有测量的机器，但是那是通过电阻计算的，只能用作参考，精度不高，所以对待皮脂，我建议大家可以结合多种方法估算。

这儿有一些用于对比的图片，供给大家对比参考。

2、你的需要

你的体重多少？皮脂多少？他们会告诉你一天所需的营养！

一般爱好者每斤需要0.8-1.5G的蛋白质，用于肌肉生长。我知道也有些人要说是2G，那么，你就2G吧。给出这个范围，是考虑到不同的群体，毕竟不是所有人都会按比较高的标准来。

同样，在增肌过程中，传统说法认为碳水化合物、蛋白质、油脂，比例达到6:3:1是最佳增肌摄入。当然，为了抵挡一些固执者，我承认有很多健美运动员达到更奇葩的比例，比如卡特的几倍碳水。但是，你吃不下那么多，因为你不是冰箱。所以说，碳水至少要是蛋白质摄入的2倍，也即体重（斤）的两倍左右。

举例：体重60KG，皮脂15-20（正常皮脂范围），那么他至少需要120G的蛋白质，240G碳水。

3、食物的成分

是的，这个也是你需要了解的。一些基础的东西你总是要知道的吧？

比如：一只鸡蛋包含7克蛋白质，一个鸭蛋可能有8克，一块100g去皮鸡胸肉包含20g蛋白质，牛肉则是19g，常见的牛奶200g是5g蛋白质……

这些常识性的知识必须了然于胸，这样你就不会问出：“我怎么知道我一天摄入多少蛋白质啊、这个好难计算啊、好麻烦啊”这种满地节操的问题了。

另外，成功的人愿意去尝试，当你说出：好麻烦、不愿意去做的时候。

你已经输了。

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-27 09:25

很好！！！！

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2015-4-21 17:20
记这玩意真的好麻烦，有那功夫我会去练上两个小时，然后多吃碳水和蛋白方面的食物，作息规律，完全没时间记这些没用的东西。

作者: 窈窕君子 时间: 2015-5-1 11:29
问一下,G和g是斤和克吗,还是都是克?

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