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标题: 男人最爱的虐二头肌动作?你做对了吗? [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-19 22:06
标题: 男人最爱的虐二头肌动作?你做对了吗?
男人必备的健身动作！你做对了吗
　　肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉，每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型！抬起手臂显露自己的肱二头肌！
　　肱二头肌一直是男人表达自信的代表性动作之一！
　　这是一个男人的商标！肱二头肌承担了一个男人的光环！它代表了一个男人的力量和强壮！
　　练好肱二头肌！给自己一个耀眼的商标！

　　肱二头肌王牌动作——杠铃弯举
　　可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
　　杠铃弯举属于单关节的动作，因此练习者在用这个动作锻炼肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力
　　但是要想真正的掌握好这个动作！还需要认真的学习，和不断的体会！
　　下面就一起来看看这个动作该怎样做！有什么要特别注意的！
　　起始姿势：
　　我们一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。

　　动作过程：
　　集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，使肱二头肌彻底收缩，然后稍微停顿，神经集中，在最顶端停留两秒，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
　　要领：为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力（），并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

　　肱二头肌训练最经典的锻炼方法！——使用离心训练法则
　　离心训练将会给你的肌肉带来更强烈的刺激！
　　在做杠铃弯举的动作过程中，杠铃下放的速度要慢！向上举起控制在1秒，顶峰收缩1-2秒，还原3-5秒。
　　注意要点
　　1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
　　2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
　　3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气
　　4、一定要先动肘关节再动肩关节，以免使训练主要部位成为三角肌了。
　　5、不要靠身体晃动来借力因为这样不仅对二头刺激不好，而且容易伤到腰部肌肉。如果是高强度的最后一两次可以使用欺骗法则！

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