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标题: 男人最爱的虐二头肌动作?你做对了吗? [打印本页]

作者: 鬼舞    时间: 2015-3-19 22:06
标题: 男人最爱的虐二头肌动作?你做对了吗?
男人必备的健身动作!你做对了吗
  肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉,每个男人在炫耀自己的强壮时都会摆出这样的一个造型!抬起手臂显露自己的肱二头肌!
  肱二头肌一直是男人表达自信的代表性动作之一!
  这是一个男人的商标!肱二头肌承担了一个男人的光环!它代表了一个男人的力量和强壮!
  练好肱二头肌!给自己一个耀眼的商标!

  肱二头肌王牌动作——杠铃弯举
  可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。
  杠铃弯举属于单关节的动作,因此练习者在用这个动作锻炼肱二头肌的时候,很容易就能体会到肱二头肌的发力
  但是要想真正的掌握好这个动作!还需要认真的学习,和不断的体会!
  下面就一起来看看这个动作该怎样做!有什么要特别注意的!
  起始姿势:
  我们一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

  动作过程:
  集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,使肱二头肌彻底收缩,然后稍微停顿,神经集中,在最顶端停留两秒,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。
  要领:为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力(),并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

  肱二头肌训练最经典的锻炼方法!——使用离心训练法则
  离心训练将会给你的肌肉带来更强烈的刺激!
  在做杠铃弯举的动作过程中,杠铃下放的速度要慢!向上举起控制在1秒,顶峰收缩1-2秒,还原3-5秒。
  注意要点
  1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
  2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
  3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气
  4、一定要先动肘关节再动肩关节,以免使训练主要部位成为三角肌了。
  5、不要靠身体晃动来借力因为这样不仅对二头刺激不好,而且容易伤到腰部肌肉。如果是高强度的最后一两次可以使用欺骗法则!





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