家庭健身论坛

标题: 健身知识：什么是分化训练？怎样安排分化训？ [打印本页]

作者: 鬼舞 时间: 2015-3-18 22:32
标题: 健身知识：什么是分化训练？怎样安排分化训？
健身知识：什么是分化训练？怎样安排分化训？
　　相信所有健身的朋友都听说过：“我的健身计划是今天练胸，明天练背，后天练肩膀！”但是为什么要这样计划呢？
　　首先来看！
　　一、什么是“分化训练” ？
　　分化训练是由健美之父乔.韦德在1942年提出的一种训练方式，至今还被健身健美界津津乐道。
　　“分化训练” 是指在一个训练周期内（比如1周），将全身肌肉群分成几组，无论你采用1周3练的模式还是其他，
　　“分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间，同时在一个周期内练到全身肌肉，使身体能够协调的发展。
　　二、怎样安排“分化训练” ？
　　分化训练需要将全身肌肉群分成几组，肌肉的划分可以参考以下标准：

　　1、通过肌肉的发力特点来划分
　　肌肉的发力一般分“推”和“拉”2种，将有“推”的特点（如“胸、肩和肱三头”的用力）分到一组；将有“拉”的特点（“背、肱二头、腿”的用力）分到一组。
　　2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分
　　3、按照躯干和四肢进行划分
　　把“胸、背、肩、腹’划为一类，另一类是“上臂，前臂、大腿、小腿”。
　　三、在一次训练中，也要“分化训练”进行重点突出、协调发展，
　　例如：
　　、把薄弱的部位放在每次训练的前面。
　　、训练某一肌肉时，把训练该肌肉的复合训练动作放在前面。
　　、每次训练将大肌肉群（如胸、肩、背、腿）的训练安排在前面。

作者: 2014灵灵517 时间: 2015-4-1 20:27
不错，分享一个·！

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)